أسباب الخروج في الهواء الطلق وممارسة الرياضة

مع اقتراب الطقس البارد والعطلات ، من المغري التواجد في المنزل والحصول على الراحة وتناول بعض الكاكاو الساخن والوجبات الخفيفة للاستمتاع بالسبات الشتوي الطويل في الداخل.

واو ، هذا يبدو جيدًا - وله بالتأكيد مكانه. ولكن على المدى الطويل ، نشعر بتحسن كبير إذا استطعنا الخروج في الهواء الطلق وممارسة الرياضة ، حتى عندما يكون الجو باردًا. فيما يلي بعض الأسباب التي تساعدنا في تحفيزنا للحصول على بعض الهواء النقي وأشعة الشمس وفيتامين د طوال فصل الشتاء.



أسباب الخروج في الهواء الطلق وممارسة الرياضة

أثناء التعرض لأشعة الشمس في الخارج ، يتم تحسين إنتاج فيتامين (د) ، وهو أمر مفيد لصحة العظام ورفاهيتنا بشكل عام. هذا مهم جدًا خلال أشهر الشتاء عندما نتعرض غالبًا لمزيد من الأشخاص والجراثيم ونزلات البرد.

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في حديقة أو غابة إلى خفض مستوى الكورتيزول ومعدل النبض وضغط الدم. دراسات وجدت أن التواجد في الطبيعة يمكن أن يكون له تأثير مهدئ ومفيد.

يمكن أن تصبح ممارسة روحية تقريبًا للمساعدة في تقليل التوتر الذي يمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص خلال موسم العطلات المزدحم.

اخر دراسة وجدت أنه حتى مزاجنا يمكن أن يتحسن عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، مما يساهم في سعادتنا العامة. تُنتج التمارين الإندورفين الذي يجعلنا أيضًا نشعر بتحسن ويمكن أن يقلل من مستويات القلق لدينا.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الخروج.

ضع خطة للخروج في الهواء الطلق

تتضمن الخطوة الأولى المهمة جعل العقل يتحول للخارج وممارسة الرياضة حتى عندما يكون الجو باردًا بعض الشيء. مع برودة الطقس ، من المهم أن نخبر أنفسنا أنه لا يزال بإمكاننا الخروج إلى هناك. على الرغم من إغراء البقاء في الداخل ، حيث يكون الجو دافئًا ومريحًا طوال فصل الشتاء ، فلا يمكننا الاستسلام.

يقضي العديد من الأشخاص الذين يعيشون في البلدان ذات الطقس البارد وقتًا طويلاً في الهواء الطلق كجزء من روتينهم المعتاد. أثناء زيارتي لكندا قبل بضع سنوات ، أعجبت كثيرًا بالناس من جميع الأعمار الذين يمشون وركوب الدراجات في أي طقس تقريبًا.

قال أحد الأشخاص الذين قابلتهم إنه كان من الشائع حتى رفع الشلالات بمجرد تجميدها! روتينهم الطبيعي لا يتأثر بشكل كبير بالطقس البارد.

على الرغم من أن الطقس قد لا يسمح في كثير من الأحيان بالسير يوميًا في الخارج ، إلا أن هناك نوافذ وفرص الطقس المتاحة ، لذا خطط لاغتنامها.

أثناء عملي في الشمال الشرقي ، كنت أسير غالبًا في الهواء الطلق في وقت الغداء ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع طوال العام. لقد وجدت هذه المرة مفيدة جدًا لمزاجي العام ومستويات التوتر.

إن تحويل العقل للخارج في الشتاء هو نصف المعركة. خطط لجعل التمارين في الهواء الطلق هي المعيار الجديد طوال العام.

ابحث عن نشاط خارجي ممتع

العثور على نشاط في الهواء الطلق تستمتع به يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يُعد المشي تمرينًا مثاليًا في الهواء الطلق ، وسيشجع الطقس البارد على تسريع وتيرته للتدفئة - وهي ميزة إضافية. تعد رياضة المشي لمسافات طويلة أثناء الطقس البارد طريقة أخرى لتوليد الحرارة والاستمتاع بالطبيعة والحصول على تمرين رائع.

أنا أحب ركوب الدراجة. حتى عندما كنت أعيش في الشمال الشرقي ، ما زلت أحاول إطالة هذه الرياضة لأطول فترة ممكنة في الطقس البارد. مع الملابس والظروف المناسبة ، سأركب جيدًا في أشهر الشتاء. ومع ذلك ، بمجرد أن بدأ الثلج ، على الرغم من استمرار الآخرين ، فقد انتهيت كثيرًا حتى مارس أو أبريل.

خلال الأشهر الثلجية قبل بضع سنوات ، اكتشفت المشي بالأحذية الثلجية. لم أدرك أبدًا كيف يمكن أن تكون هذه الرياضة الهوائية. من غير المكلف إلى حد ما التقاط زوج من الأحذية الثلجية ، ويمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا.

كنت أقوم بحذاء الجليد في الفناء الخلفي الخاص بي وفي حديقة مدرسة قريبة حيث كان الثلج جميلًا جدًا ، وكان هادئًا للغاية وهادئًا. من الرياضات الشتوية المفضلة الأخرى التزلج الريفي على الثلج وهو أيضًا رياضة هوائية جدًا.

طبقة فوق

هناك مجموعة رائعة من الملابس الرياضية المتاحة في الطقس البارد. الأقمشة والتصميمات الأحدث خفيفة الوزن وملونة ودافئة وجافة بسرعة. هناك سترات وطبقات تقريبًا لأي نوع من أنواع الطقس. أحب أن أبدأ بطبقة أساسية ثم أذهب من هناك.

الآن قد يكون الوقت المثالي لإضافة القليل من هذه الهدايا لقائمة رغبات العطلة الخاصة بك. خلال فصل الشتاء ، يمكن أيضًا أن تكون الألوان الزاهية والتصميمات الأنيقة عاملاً محفزًا للمساعدة في خروجنا إلى هناك.

ملاحظة: لا تغامر بالخارج إلا عندما تسمح الظروف الجوية بذلك لأن الظروف الجليدية قد تكون خطيرة. مهما كان النشاط ، تأكد من ترطيب جسمك وارتداء ملابس مناسبة للطقس والحفاظ على سلامتك.

ما هي خططك للبقاء نشيطًا وخارجيًا هذا الموسم؟ هل جربت أي أنشطة خارجية شتوية جديدة؟ هل منطقتك مواتية لممارسة الرياضة في الهواء الطلق؟ يرجى الانضمام إلى المحادثة ومشاركة روتين التمرين الشتوي المفضل لديك.