ابدأ بالتقييم الذاتي

الجميع يريد التمتع بصحة جيدة ، ولكن لا أحد يحب التفكير في الحصول على تغذية جيدة. نريد ببساطة الاستمتاع بالأطعمة التي نأكلها ، ولكن إذا لم نكن نعتزم تناول الطعام الصحي ، فقد نجد أنفسنا نتقدم في العمر بشكل أقل رشاقة مما نرغب. انضم إلينا في مناقشة مع اختصاصي تغذية مسجل اشلي كوف من يشارك مفتاح الأكل الصحي والشيخوخة الصحية. استمتع بالعرض!



كنساء ، قامت أجسادنا ببعض الأشياء الرائعة. لقد أنجبنا أطفالًا ، أو أكملنا سباقات الماراثون ، أو سافرنا حول العالم ولكن هل اعتنينا بالجسم الذي خدمنا بإخلاص على مر السنين؟

مدى جودة تقدمنا ​​في العمر يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمدى جودة تعاملنا مع أجسادنا. قد تشعر النساء فوق الستين بخيبة أمل لأنهن لم يخترن اتخاذ خيارات صحية في وقت مبكر من الحياة ، ولكن لم يفت الأوان بعد للبدء.

ابدأ بالتقييم الذاتي

سواء اخترت رؤية اختصاصي تغذية مسجل أو ممارس عام أو مجرد قضاء بضع لحظات في التفكير ، تحتاج كل امرأة إلى تقييم عاداتها الغذائية. هل أنت بخير؟ هل تعتقد أنك تأكل بشكل جيد؟ ماذا ومتى وكم تأكل؟

تقول آشلي أن الركائز الأساسية الأربعة للتغذية هي الجودة والكمية وتوازن العناصر الغذائية والتكرار. في مجال تناول المغذيات ، فإن الكلمة الأساسية هي التوازن. بينما تحتاج أجسامنا إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، مع تقدمنا ​​في العمر ، هناك بعض العناصر الغذائية التي تحتاج أجسامنا إلى المزيد منها.

المغذيات # 1: المغنيسيوم

لقد قصفتنا الإعلانات التجارية والإعلانات التي تخبرنا أن النساء بحاجة إلى المزيد من الكالسيوم ، لكن آشلي تجادل بأنه بدلاً من الحاجة إلى المزيد من الكالسيوم ، وهو مقاول عضلي ، تحتاج النساء إلى المزيد من المغنيسيوم ، وهو مرخي للعضلات.

يوقف المغنيسيوم التوتر ويقلل من الصداع ويريح العضلات الجسدية مثل عضلات الجهاز الهضمي وقلوبنا. تظهر الإحصاءات أن النساء لا يصلن إلى الكميات اليومية المقترحة من المغنيسيوم وهذا يظهر.

تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم وعلاجًا حلوًا كمكافأة إضافية. يُضاف الكاجو والحبوب الكاملة أيضًا إلى مصادر كبيرة للمغنيسيوم.

المادة الغذائية رقم 2: الجلوكورافانين

العنصر الغذائي الثاني المهم لصحة المرأة هو الجلوكورافانين ، وهو عنصر غذائي نباتي يوجد في البروكلي والخضروات الأخرى من فصيلة الصليبية. مضادات الأكسدة هذه مسؤولة عن مساعدة أنظمة التنظيف وأنظمة إزالة السموم لدينا.

يعد تجنب السموم في الأطعمة المصنعة ومواد التنظيف أمرًا مهمًا ، لكننا بحاجة إلى أن نتذكر أن أجسامنا بها نظام مدمج لإزالة السموم. يقود السلفورافان ، الذي يأتي من الجلوكورافينين ، مسؤولية أخذ هرموناتنا القديمة وتكسيرها بحيث يمكن إنفاقها من أجسادنا كنفايات.

المادة الغذائية رقم 3: الإنزيم المساعد Q10 أو CoQ10

يعد الإنزيم المساعد Q10 أمرًا بالغ الأهمية لصحتنا العامة. إنه ينظف الجسم من الجذور الحرة (الفضلات غير المرغوب فيها في أجسامنا التي تسبب المرض) وهو مهم للغاية لوظائفنا الإدراكية. تخلق أجسامنا الجذور الحرة عندما نكون مرهقين ، وتساعد في هضم الطعام.

مع تقدمنا ​​في العمر ، لم تعد أجسامنا تصنع CoQ10 الذي نحتاجه. تكافح العديد من النساء فوق الستين لإيجاده في نظامهن الغذائي لأنهن قد يأكلن كميات أقل من المأكولات البحرية واللحوم التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية المهمة.

المغذيات # 4: فيتامين د

ومن المفارقات أن آخر المغذيات التي نحتاجها ، فيتامين د ، ليس فيتامين على الإطلاق. فيتامين د هو هرمون يساعد أجسامنا على الاستجابة الهرمونية في بناء عظام صحية. ينقل هذا الهرمون الناقل الكالسيوم إلى عظامنا ، مما يجعلها أقوى وأكثر صحة.

يمكن العثور على فيتامين د في سمك السلمون البري والسردين والفطر ولكن ليس بالكمية التي نحتاجها. لهذا السبب ، من المهم التأكد من تناول فيتامين د في شكل مكمل حتى نتمكن من تناول الكمية التي نحتاجها.

أي من هذه العناصر الغذائية الهامة تعتقد أنك قد تفتقر إليه؟ أيهما تستهلك أكثر؟ هل سبق لك أن ذهبت إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية؟ شارك بما تعلمته في محادثتنا أدناه!