اتصال الجسم والعقل

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يواجهون اليوغا لأول مرة في النوادي الصحية ، فإن الكثير منا يربطها فقط باللياقة البدنية والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، فقد عُرفت اليوجا في الهند منذ فترة طويلة بأنها ممارسة علاجية تفيد الناس من جميع الأعمار.

كبار السن على وجه الخصوص يمكنهم الاستفادة منها اليوجا اللطيفة لمواجهة العديد من الأعراض الجسدية والعقلية والعاطفية المرتبطة بالشيخوخة.



سواء كنت بالكاد تصل إلى تعريف AARP لكبار السن أو تقترب من الذكرى المئوية الخاصة بك ، يمكنك تعزيز رفاهيتك على عدة مستويات من خلال ممارسة اليوجا بانتظام. تقدم اليوجا العديد من الفوائد الصحية .

ومع ذلك ، فإن كل هذه الأمور مستمدة من طريقتين رئيسيتين يمكن لليوجا من خلالهما تغيير حياتك:

اتصال الجسم والعقل

في العقود العديدة الماضية ، مع تزايد عدد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستخدام الآلات ، كان هناك اتجاه نحو ربط وقت التمرين بـ 'التباعد' الذهني. إذا نظرت في أحد النوادي الصحية خلال ساعات الذروة عندما تكون معظم أجهزة المشي وآلات صعود الدرج ممتلئة ، ستلاحظ الأشخاص يشاهدون التلفاز ويستخدمون هواتفهم الذكية ويقرؤون أثناء تحريك أجسادهم ميكانيكيًا.

قد يؤدي تحريك جسمك بهذه الطريقة إلى حرق السعرات الحرارية ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى حدوث انفصال غير صحي بين الجسم والعقل.

تؤكد اليوجا على فلسفة مختلفة تمامًا للحركة. كلمة 'يوغا' تعني في الواقع النير معًا أو الاتحاد. يركز طلاب اليوجا باهتمام عقولهم على تحريك أجسادهم بطرق محددة.

من خلال دمج الجسم والعقل معًا ، تقدم اليوغا تمارين عقلية وجسدية. أفاد العديد من طلاب اليوجا بأنهم يشعرون بمزيد من اليقظة من خلال ممارسة اليوجا.

لا تقتصر هذه الميزة على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا: تقدم العديد من المدارس الابتدائية والثانوية اليوجا الآن لأنها وجدت أنها تساعد الطلاب على تحقيق درجات أفضل بسبب قوى التركيز المعززة.

كما أن ربط العقل والجسد معًا له فوائد أخرى أيضًا. من خلال إصلاح الانقسام بين الاثنين ، يمكننا القضاء على القلق الذي يسبب الأرق. بمجرد أن يتحد الجسد والعقل ، نجد أننا نسترخي بسهولة أكبر. تحسين الاسترخاء يعني نومًا أسهل في الليل.

يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحسين القدرة على التعامل مع المشاعر الصعبة. أفاد الكثير من الناس أن ممارسة اليوجا بانتظام تساعدهم على تنظيم تحديات الصحة العقلية والعاطفية بما في ذلك القلق والاكتئاب.

تحسين الموقف

الوضعية الجيدة هي أكثر من مجرد المظهر الجيد. يعزز الوقوف والجلوس بشكل صحيح قدرتنا على التنفس ، وبالتالي تنظيم طاقتنا العقلية وحالاتنا المزاجية. وتشجع الوضعية الجيدة أيضًا القوة والرشاقة في العضلات. ومع ذلك ، يتراخى معظمنا باستمرار عندما لا نستطيع الوقوف.

إذا لم نتمكن من العثور على شيء نتكئ عليه ، فغالبًا ما نرخي عضلاتنا مقابل عظامنا بدلاً من إبقاء أنفسنا منتصبة من خلال الطاقة والقوة. جرب هذا الاختبار على نفسك قبل قراءة الفقرة التالية من هذه المقالة: قف منتصبًا لمدة خمس دقائق.

هل أقفلت إحدى ركبتيك أو كلتيهما أثناء الوقوف؟ هل قمت بإمالة فخذ واحد للخارج واتكأت على هذا الجانب من جسمك؟ هل حاولت الوقوف منتصبًا برفع كتفيك نحو أذنيك؟

هذه كلها أخطاء وضعية شائعة يقع فيها معظمنا ، حتى الرياضيين. حتى أولئك الذين يتعلمون من خلال الخدمة العسكرية للوقوف 'في حالة تأهب' يميلون إلى تحقيق وضع مستقيم عن طريق إجهاد الجسم بطريقة تقيد التنفس وتسبب توترًا في العضلات.

شرح أحد معلمي اليوجا الذين نعرفهم والذي خدم سابقًا في الجيش لصفه الفرق بين وضعية الوقوف الأساسية لليوجا ، وضعية تاداسانا (وضعية الجبل) ووضعية الاهتمام العسكري. وأشار إلى أن الأمر بالاهتمام العسكري غالبًا ما يتم اختصاره بحيث يبدو وكأنه 'توتر' وهو ما يشجعه هذا الموقف الدائم.

تمرين وضعية الجبل مع القطة الكبيرة من www.catkabira.com/

اليوغا هي واحدة من التخصصات القليلة التي تعلم وتشجع الموقف الجيد. هذا له تأثير مضاعف في تعزيز العافية في العديد من المجالات.

نميل إلى الشعور بمزيد من الاسترخاء إذا سمحت لنا الطريقة التي نحمل بها أجسادنا بالوصول إلى النطاق الكامل لرئتينا للاستنشاق والزفير. لا تصبح عضلات ساقنا مشدودة بمجرد أن نتعلم استخدام عضلاتنا بدلاً من ركبنا المقفلتين لدعم الموقف المستقيم.

غالبًا ما يتفاجأ الأشخاص الذين يشكون من آلام مزمنة في الرقبة والكتف عندما يعلمون أنهم يسببون هذا الانزعاج من خلال عادات الوضعية السيئة.

تعلم الوقوف في تاداسانا يمكن أن يقضي على آلام العضلات المزمنة. في حين أن الوضع السيئ يضغط على عظامنا ومفاصلنا ، فإن الوضع الجيد يعزز صحة العظام.

اشترك في النقاش! هل جربت اليوجا من قبل؟ ما هي تجربتك وما هي الفوائد التي جلبتها لحياتك؟ يرجى إضافة أفكارك في قسم التعليقات أدناه وتذكر التحقق من موقعنا لطيف سلسلة فيديو اليوغا التي صورناها لك في بالي الجميلة.