استكشاف يوجا الجزء العلوي من الجسم لكبار السن

هل تصبح الحياة حرفيا ألم في الرقبة بالنسبة لك؟ قد تكون اليوجا لكبار السن قادرة على المساعدة! في هذه المقالة ، سوف نستكشف العديد من أوضاع اليوجا ، بما في ذلك ذراعي وجه البقر وذراع النسر.

استكشاف يوجا الجزء العلوي من الجسم لكبار السن

لهذه الممارسة ، ستحتاج إلى حزام يوجا (أو بديل لحزام اليوجا المرتجل مثل حزام من القماش من رداء الحمام أو حتى مقود كلبك). إذا كنت تخطط ل تدرب على كرسي ، حاول أن تختار مقعدًا مسطحًا غير منجد.



من الواضح أن جسم كل شخص مختلف ، لذا تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في ممارسة اليوجا أو أي خطة تمارين أخرى.

أذرع وجه بقرة

اجلس أو قف بشكل مستقيم أثناء أداء هذا التمدد ، ولا تنحني للأمام في أي وقت. أمسك حزام اليوجا في يدك اليمنى وقم بالوصول إلى ذراعك الأيمن باتجاه السقف ، مع ترك الشريط يتدلى خلف ظهرك. قم بإطالة عضلات الإبط والذراع اليمنى ، مع الحفاظ على استرخاء الكتف الأيمن بدلاً من السماح له بالرفع باتجاه أذنك.

بعد ذلك ، اثنِ ذراعك الأيسر ووصل إلى ساعدك الأيسر خلف جسمك. امسك الحزام بيدك اليسرى خلف ظهرك. إذا أمكن ، اصعد يدك اليسرى تدريجياً لأعلى على الحزام ، بحيث تصبح يداك أقرب إلى بعضهما البعض. إذا شعرت بإحساس بفتح مقدمة الكتفين ، فأنت تقوم بتمرين الإطالة بشكل صحيح.

تذكر أن هذا الامتداد هو الهدف ، فالأيدي التي تلامس بعضها البعض ليست سوى أثر جانبي محتمل للوضع. التقليب للأمام لتقريب اليدين معًا يقلل من فوائد الإطالة. لا يمكنك التخلص من الحزام إلا إذا كانت يداك متشابكتان معًا بسهولة خلف ظهرك بينما تظل مستقيماً. كرر على الجانب الآخر ، هذه المرة مع رفع اليد اليسرى لأعلى وتمسك بالحزام.

اليوغا للأذرع وجه بقرة كبار السن

أسلحة النسر

مد ذراعك الأيمن للأمام من جسمك. ثم اثني ذراعك الأيمن بحيث تكون يدك اليمنى أمام وجهك مع راحة يدك اليمنى باتجاه اليسار. بعد ذلك ، اثنِ ذراعك الأيسر وضع كوعك الأيسر داخل ثني ذراعك الأيمن ، بحيث تكون راحة اليد اليسرى مواجهًا لليمين. تحرك جزئيًا فقط من الرسغ ، وحاول التمدد بشكل أساسي من الكتف الأيسر ، اجلب الساعد الأيسر أمام الذراع اليمنى بحيث تواجه راحة يدك بعضهما البعض.

حافظ على استرخاء كلا الكتفين خلال هذا التمدد بدلاً من هزهما لأعلى باتجاه أذنيك. قم بفك لف ذراعيك واتركهما يتدليان من جانبيك وأنت تأخذ أنفاسًا قليلة. عندما تشعر بأنك جاهز ، تدرب على الإطالة مرة أخرى ، هذه المرة بذراعك الأيسر تحت ذراعك الأيمن.

يوجا لكبار النسر الأسلحة

يد مشدودة إلى الأمام

ابدأ من وضع رأسي ، وأكتافك مكدسة مباشرة فوق وركيك. إذا كنت واقفًا ، فافصل بين قدميك وركتيك. مد كلتا الذراعين خلفك وشبك يديك معًا. ازفر واطوِ للأمام من وركيك ، محاولًا إبقاء ظهرك مسطحًا بدلاً من تقريبه. استمر في الوصول إلى يديك بعيدًا عن جسمك. قم بالثني للأمام بقدر ما يمكنك الذهاب إليه بشكل مريح دون أي إحساس بالضغط في أسفل ظهرك.

هل جربت اليوجا لكبار السن؟ ما الفوائد التي جلبتها اليوجا لحياتك؟ يرجى مشاركة خبراتك في التعليقات أدناه. أيضا ، تذكر أن تقوم بإلقاء نظرة على اليوجا اللطيفة مسلسلات فيديو صورناها لكم في بالي الجميلة.