الأهداف المشتركة والدافع والضحك

خلال هذا الوقت من العام ، قد يكون من الصعب أكثر من أي وقت مضى ممارسة بعض التمارين الرياضية ومحاولة تناول الطعام الصحي - معظم الوقت. أعلم أنه من أجلي!

أعلم أيضًا أنه ، في الوقت الحالي ، أتوق إلى ما يريده معظمنا حقًا من العطلات - وليس هدية معينة تمثل 'رعاية' ، ولكن اتصالات حقيقية مع من نهتم بهم.



قبل بضع سنوات ، أثناء اتصالنا بالهاتف مع صديق عزيز يعيش على بعد تسع ساعات ، توصلنا إلى خطة للبقاء على اتصال خلال فصول الشتاء الطويلة في مونتانا (أنا) ووايومنغ (هي).

عادة ، نلتقي في الصيف ، في منتصف الطريق بينهما ، للتعويض عن بضعة أيام من المشي ، والتحدث ، وتناول الطعام ، ومجرد تناول المعكرونة بشكل عام في تقلبات الحياة. لكننا فاتنا ذلك الصيف.

ماذا لو ، قررنا ، 'مشينا' نحو بعضنا البعض - افتراضيًا - وظلنا على اتصال طوال الطريق للإبلاغ عن تقدمنا ​​في الرحلة.

لقد التزمنا بالسير في بعضها كل يوم - بغض النظر عن أي شيء - ثم إرسال رسالة نصية أو رسالة بريد إلكتروني حيث انتهى بنا المطاف طوال اليوم على طول طريقنا المألوف حيث 'نلتقي في منتصف الطريق'.

الأهداف المشتركة والدافع والضحك

رائع! لقد كان محفزًا حقًا. لم يرغب أي منا في الإبلاغ عن أننا لم نقترب أكثر من نقطة الالتقاء ، لذلك وجدنا طرقًا تلائم المشي في أيامنا هذه.

إنها تعمل في مكتبة ، لذا ، إذا لم تستطع الخروج في نزهة على الأقدام ، فستقوم بجولات داخل المبنى لتصل إلى وجهتها المخطط لها على طول الطريق. إذا لم أخرج في نزهة طويلة ، فقد وجدت طرقًا لزيادة المسافة التي قطعتها خلال الأعمال المنزلية.

على سبيل المثال ، عند إطعام خيولي ، كنت أمشي إلى أقصى نهاية المرعى قبل أن أعود إلى الحظيرة لرمي التبن. كانت الخيول مرتبكة قليلاً بسبب سلوكي الغريب ، لكنها كانت تصطف على طول الحظيرة وتراقبني أثناء مشي كله! أحب أن أعتقد أنهم كانوا يهتفون لي.

أدت خطتنا إلى الكثير من الضحك والمكالمات الهاتفية السريعة للإبلاغ عن تقدمنا- 'سأضطر لقضاء الليل على جانب الطريق لأنني لم أصل إلى بيلينجز اليوم '.

في النهاية ، طالبت خطتنا بالالتزام والمساءلة تجاه بعضنا البعض. لأي سبب من الأسباب ، من الأسهل بكثير أن تخالف الوعود مع نفسك -سوف أمشي كل يوم- من عدم الإخلال بوعد لصديق.

بالنسبة لي ، أدى وجود هذا الهدف المشترك إلى الشعور بالمسؤولية والإنصاف بأنني سأقوم بنصيب من المسيرة لألتقي في منتصف الطريق.

أهداف يمكن تحقيقها

عند البدء ، ناقشنا ما إذا كان المشي سيكون ميلًا لكل ميل ، ولكن على مسافة 600 ميل تقريبًا ، بدا الاحتمال صعبًا.

أعلم من أبحاث تغيير السلوك أنه من المهم أن يبدو النجاح سهل المنال. لذلك ، قررنا تسجيل عدد الدقائق التي قطعناها على الأقدام ، و 'وصلنا' عندما مشينا كل منا ما مجموعه 4 ساعات ونصف - وهو نفس مقدار الوقت الذي تستغرقه القيادة.

تفاصيل المكان الذي قطعناه ، أو المسافة التي قطعناها ، أو ما إذا كنا نحسب الأميال مقابل دقائق مشيًا لم تكن بنفس أهمية الالتزام والمساءلة - وعامل المتعة.

نظرًا لأن كل منا يعرف المسار ، فإننا سنصف المكان الذي 'توقفنا فيه' لتناول فنجان من الشاي أو نتصفحه في متجر التحف الذي قمنا بزيارته معًا مرة أو اثنتين. بالنسبة لنا ، كانت مغامرة جديدة ونزهة في حارة الذاكرة!

كان الاتصال الذي كنا نبحث عنه هو أكبر مكافأة ، وكانت المكافأة هي المساءلة عن السير كل يوم - بغض النظر عن أي شيء!

ربط عبر الأميال

فكر في أحد الأحباء الذي تتمنى أن تتمكن من رؤيته في موسم العطلات هذا وفكر في المشي وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك تجاه بعضكما البعض هذا العام.

تأكد من أن هدفك يبدو قابلاً للتحقيق - على سبيل المثال ، إذا كانوا في جميع أنحاء البلاد ، فقم بتسجيل الوقت الذي ستستغرقه الرحلة للقاء بعضهم البعض في منتصف الطريق. إذا لم تكن معتادًا على المسار ، ففكر في إجراء القليل من البحث عبر الإنترنت ومشاركة المكان الذي توقفت فيه وما رأيته.

قد تكون أيضًا فرصة لزيارة مكان ما كنتما ترغبان دائمًا في الذهاب إليه. الخيارات لا حصر لها!

الجزء المهم هو الالتزام بخطة تمنحك الحافز الإضافي الذي نحتاجه جميعًا لاتخاذ إجراءات على أساس يومي. أتمنى لكل واحد منكم عطلة سعيدة مليئة بالبهجة والروابط الحقيقية مع العائلة والأصدقاء!

إذا كنت ستجرب هذا التمرين ، فأين ستذهب وكيف ستصل إلى هناك؟ هل لديك من تحب من شأنه أن يلتزم بفعل هذا معك؟ هل تعتقد أن هذا الالتزام سيساعدك على تحقيق هدفك في النشاط البدني اليومي؟ يرجى مشاركة أفكارك حول هذه الفكرة. أحب أن أسمع عن مغامراتك!