العمر ليس هو المحدد الوحيد لنوع الفصل الذي يجب أن تدرسه

لا تدع إعلانات منتجات اليوغا تخدعك. على عكس إصدار Madison Avenue ، فإن الحقيقة هي أن معظم دروس اليوغا تحتوي على أشخاص من مجموعة واسعة من الأعمار وأنواع الجسم.

ليس عليك أن تكون عارضًا يبلغ من العمر 20 عامًا قادرًا على تحريف نفسك في شكل بسكويت للانضمام إلى فصل اليوغا. الحيلة هي العثور على نوع الفصل الذي يناسبك.



يتفق خبراء اليوجا على أن دروس اليوجا الحية أفضل من شريط الفيديو. بالنسبة للمبتدئين على وجه الخصوص ، من المهم أن تكون قادرًا على رؤية معلم اليوجا والتفاعل معه. بغض النظر عن مدى شهرة المدرس والمشهود له في مقطع فيديو ، فإنه لا يمكنه النظر إليك وتقديم تصحيحات لضمان حصولك على أقصى استفادة من كل وضع.

إذا أمكن ، خذ 4 أسابيع على الأقل من الدروس التمهيدية مع مدرب مباشر. بعد أن تتعلم الأساسيات ، يمكنك استخدام ملف لطيف دي في دي اليوغا إذا وجدت أنه من الأسهل التدرب بمفردك في المنزل.

العمر ليس هو المحدد الوحيد لنوع الفصل الذي يجب أن تدرسه

يمكن أن يخبرك معظم معلمي اليوجا أنهم علموا الأطفال في سن 30 عامًا غير مرنين للغاية في لمس أصابع أقدامهم وكذلك الأطفال في سن 70 عامًا الذين يمكنهم ربط أيديهم معًا خلف ظهورهم. حجم الجسم أيضا ليس مؤشرا موثوقا للرشاقة. بعض الأشخاص ذوي الأجسام النحيلة لديهم عضلات مشدودة جدًا بينما يمكن لبعض الأفراد الذين يتسوقون في قسم 'الحجم الزائد' أن يلمسوا ركبهم بسهولة.

قيم نفسك بشكل واقعي

هل يمكنك النزول بسهولة على الأرض ثم العودة إلى وضع الوقوف دون الحاجة إلى كرسي قريب أو يد العون لسحبك للأعلى؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الأفضل لك أن تبدأ بـ فئة كرسي اليوغا . إذا كانت إجابتك على السؤال بنعم ، فابحث عن فصل تمهيدي لليوجا.

تتضمن دروس اليوجا التقليدية التدرب على حصيرة على الأرض. قبل الذهاب إلى أحد هذه الفصول ، استفسر لمعرفة ما إذا كان لديهم حصائر متاحة للطلاب أو إذا كان يجب عليك شراء الحصير الخاص بك.

ابدأ ببطء وافهم حدودك

إذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة ، فاسأل عن وتيرة حصة المبتدئين في اليوجا التي تفكر فيها. حاول العثور على واحد يركز على الحركات البطيئة واللطيفة إذا كنت تفضل الاسترخاء في اليوجا. بالتناوب ، إذا كنت شخصًا رياضيًا يستمتع بالتحدي البدني ، يمكنك استخدام فصول المبتدئين لإعدادك لدروس vinyasa أو فصول اليوجا الانسيابية التي توفر المزيد من النشاط والشدة.

ابحث عن المدرب المناسب

سواء كان أخذ اليوجا اللطيفة في فصل اليوجا على الحصيرة أو الكرسي ، ابحث دائمًا عن مدرب معتمد. قد ترغب في الاتصال بالمدرس عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني قبل التسجيل في الفصل. اسأل عما إذا كان لديه خبرة في تدريس الطلاب الأكبر سنًا و / أو الطلاب الذين لديهم مخاوف صحية. سيعرف مدرس اليوجا الجيد كيفية تكييف تمديدات اليوجا المختلفة ووضعياتها لتلائم الاحتياجات الفردية للطلاب.

ارتدِ الملابس المناسبة

عند حضور فصل اليوجا الأول ، ارتدِ ملابس تسمح لك بالتمدد والتحرك بسهولة. لكن حاولي ألا ترتدي أي شيء فضفاض للغاية. سيرغب مدرس اليوجا في رؤية جسمك لمعرفة ما إذا كنت تحصل على أقصى استفادة من كل وضع. تقليديا ، تُمارس يوجا الحصيرة وهم حافي القدمين. معظم كرسي اليوغا سيطلب منك المدربون خلع حذائك مع السماح لك بارتداء الجوارب أثناء الفصل.

ضع نفسك في العقلية الصحيحة

لتحقيق أقصى استفادة من ممارسة اليوجا ، حاول التخلي عن أي مخاوف أو أفكار تهزم نفسك. إذا كنت قلقًا من كونك كبير في السن أو ثقيل جدًا أو غير مرن جدًا لممارسة اليوجا ، فأنت تحرم نفسك من الفوائد الكاملة لليوجا. في كثير من الأحيان ، لم يطور الأشخاص في العشرينات والثلاثينيات من العمر بعد الانتباه إلى أجسادهم لإدراك التحسينات الصحية التي تعززها اليوغا.

بصفتك أحد كبار السن ، من المحتمل أن تدرك وتقدر التغييرات الإيجابية التي يخلقها كل فصل فيك جسديًا وعقليًا.


كبار السن واليوغا لياقة طبيعية.


لا يقتصر الأمر على وجود الكثير من طلاب اليوغا الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، بل يوجد العديد من الأشخاص الذين يقومون بتدريس اليوجا ممن تزيد أعمارهم عن 80 عامًا.

ما رأيك في هذا؟ هل سبق لك أن جربت فصل يوجا؟ ماذا كانت تجربتك؟ يرجى إضافة أفكارك في قسم التعليقات أدناه وتذكر التحقق من موقعنا لطيف سلسلة فيديو اليوغا بأننا صورناها في بالي الجميلة خصيصا لك!