لماذا أعاني من القلق والاكتئاب والمزاجية عند سن اليأس؟

تعاني بعض النساء من تقلب المزاج والقلق والاكتئاب مع بداية انقطاع الطمث ومراحل مختلفة. يمكن أن يسبب هذا الاضطراب العاطفي الإحباط والتوتر ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى خمس سنوات بعد انقطاع الطمث.

هناك أسباب وجيهة لهذه المشكلات العاطفية ، ولحسن الحظ ، هناك استراتيجيات رعاية ذاتية لمساعدتك في حلها.



لماذا أعاني من القلق والاكتئاب والمزاجية عند سن اليأس؟

التغيرات الهرمونية هي جزء من الصورة عندما يتعلق الأمر بالآثار الجانبية لانقطاع الطمث. تبدو الارتفاعات والانخفاضات في هرمونات معينة وكأنها رحلة أفعوانية عاطفية. التغيرات الجسدية وتقلبات الوزن هي أيضًا جزء من انقطاع الطمث.

تشمل العوامل الأخرى التي تؤثر على الحالة المزاجية في هذه الفترة الانتقالية من الحياة ما يلي:

  • الصحة الطبية.
  • نقص المعرفة حول أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة والرعاية الذاتية.
  • نوع انقطاع الطمث الذي تعانين منه: مبكر أو متأخر أو محرض جراحيًا.
  • عوامل نمط الحياة مثل التدخين واستهلاك الكحول والمخدرات.
  • كيف ترى جسمك والتغيرات التي تحدث لك.
  • مرحلة الحياة التي تعيشها ، وعمر الأطفال وحدد حياتك المهنية.
  • ما تعتبره إنجازات أو نقص في الإنجازات في حياتك.
  • صدمة الماضي ، بما في ذلك الطفولة.
  • الفقر ونقص الدعم الاجتماعي وتدني احترام الذات.

تعتقد العديد من النساء أن سن اليأس هو مسألة شخصية ويعانين من ذلك بمفردهن. تشير الأبحاث النساء ذوات وجهات النظر السلبية لانقطاع الطمث قد تعاني من أعراض أكثر حدة.

كيف يمكنك دعم نفسك بشكل أفضل خلال هذا الوقت من الحياة؟

صحيح أن انقطاع الطمث يؤثر على النساء بشكل مختلف ، ولكن هناك بعض الممارسات التي يمكنك اتباعها لتجاوز هذه المرحلة من الحياة وتشعر بتحسن تجاه نفسك.

فحص طبي

يعد الفحص الطبي الكامل والتوجيه من طبيبك بداية جيدة.

تَغذِيَة

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في علاج أعراض انقطاع الطمث مثل التعب وتقلب المزاج. اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات الملونة.

قد تقلل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الإستروجين النباتي من شدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي. تعمل كشكل من أشكال هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى إبطاء انخفاض هرمون الاستروجين. تم العثور على فيتويستروغنز في بعض الحبوب والأعشاب والخضروات والبقوليات.

ممارسه الرياضه

ال فوائد التمرين موثقة جيدًا فيما يتعلق بالصحة البدنية والعقلية مؤخرًا. يمكن للمشي اليومي أن يقلل من مشاعر القلق والاكتئاب والتوتر. هذا بسبب إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة. تساعد التمارين الرياضية في موازنة التقلبات الهرمونية مثل تلك التي تحدث في فترة انقطاع الطمث.

الشبكة الاجتماعية والأسرة

يمكن أن يخفف الوثوق بأصدقائك المقربين بشأن تجربة انقطاع الطمث لديكِ من القلق والتوتر. قد تمر النساء في فئتك العمرية أيضًا بسن اليأس ويريدن مشاركة مخاوفهن وقضاياهن.

ناقش وضعك مع شريك حياتك الداعم. يوفر هذا فهمًا أكبر لسبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها.

أخذ الوقت المستقطع

أخذ استراحة من المسؤوليات يخلق مساحة للاسترخاء الشخصي والتفكير الداخلي.

يوميات

اكتب عن أفكارك ومشاعرك وخبراتك. تجد العديد من النساء أن كتابة اليوميات تزيل الفوضى الذهنية وتضيف نظرة ثاقبة جديدة. مجلات الامتنان هي أيضا ذات قيمة.

تنزيل Rachelle’s دليل مجاني لكتابة اليوميات للبدء.

البحث عن الفرح

'أبسط الأشياء في الحياة تجلب الكثير من المتعة.' ما هي بعض الأشياء في الحياة التي تجلب لك أكثر الفرح؟ هل هي المراوغات الصغيرة لحيوانك الأليف ، أم أحفادك يضحكون ، أم المشي في الحديقة أم لقاء العائلة؟ تعزز لحظات السعادة هذه مشاعر الرفاهية.

لا يزال هناك الكثير غير معروف عن أعراض سن اليأس. هناك أيضًا عوامل مختلفة ، لأننا جميعًا أفراد فريدون. بدأ العلم في تحقيق إنجازات واعدة في مجال صحة المرأة ، لصالح الجميع.

إن الاعتناء بصحتك أولاً ليس بالأمر السهل على النساء. يجد البعض صعوبة في التحدث عن قضاياهم. كلما ناقشنا هذه الموضوعات المهمة وسلطنا الضوء عليها ، زاد تعلمنا ودعمنا لبعضنا البعض.

إخلاء المسؤولية: لا تهدف هذه المقالة إلى تقديم المشورة الطبية. يرجى استشارة طبيبك للحصول على مشورة طبية محددة لحالتك.

ما أعراض انقطاع الطمث وما بعد انقطاع الطمث التي تعانين منها؟ هل تعلمين كيفية التعامل مع انقطاع الطمث عن طريق الاكتئاب والقلق؟ هل لديك مجموعة داعمة من الناس لتشجيعك خلال هذا الوقت من حياتك؟ يرجى مشاركة أفكارك ومخاوفك مع مجتمعنا!