لماذا يعتبر ركوب الدراجات رياضة رائعة لكبار السن

إذا تم طرح هذا السؤال عليك من قبل ، فأنت تعلم أن الإجابة بنعم مدوية. بالنسبة للكثيرين منا ، من الصعب تخيل والدينا على دراجة في الستينيات والسبعينيات وحتى الثمانينيات. لحسن الحظ ، تغيرت الأمور.

نحن نعيش أنماط حياة أكثر نشاطًا بدنيًا من آبائنا في سنواتهم الأخيرة. من الشائع الآن أن ترى أشخاصًا تتراوح أعمارهم بين 70 و 80 عامًا على الدراجات والدراجات ثلاثية العجلات. وهم يبدون رائعين!



لماذا يعتبر ركوب الدراجات رياضة رائعة لكبار السن

يعد ركوب الدراجة خيارًا رائعًا لكبار السن لأسباب عديدة. أولاً ، إنه ذو تأثير ضئيل ، لذا فهو أسهل على مفاصلنا مقارنة بالعديد من الرياضات الأخرى ، مثل الجري. يعد ركوب الدراجات تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية حيث يعمل على زيادة معدلات ضربات القلب لدينا وحرق تلك السعرات الحرارية ، وبالتالي تحسين مستوى لياقتنا بشكل عام.

بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة ، يمكن لركوب الدراجات أيضًا أن يقلل من عمرنا الفسيولوجي.

ل مقالة نيويورك تايمز بالإشارة إلى دراسة بريطانية عام 2015 لراكبي الدراجات الترفيهي الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 79 عامًا ، ذكرت أن '... راكبي الدراجات لم يُظهروا أعمارهم. في جميع المقاييس تقريبًا ، ظل أدائهم البدني مستقرًا إلى حد ما على مر العقود وكان أقرب بكثير إلى أداء الشباب منه لدى الأشخاص في سنهم '.

ان مقالة AARP التقارير: 'تتزايد الأدلة على أن النشاط البدني المعتدل مثل ركوب الدراجات يمكن أن يمنع مجموعة من الأمراض - بما في ذلك مرض السكري ومرض الزهايمر وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وسرطان القولون - لدى الأشخاص من جميع الأعمار بنسبة 40 في المائة على الأقل.'

بينما كنا منشغلين بتربية العائلات وبناء الوظائف ، ترك الكثير منا دراجاتنا القديمة في المرائب أو السندرات تتصدأ بعيدًا. الخبر السار هو أنه ، في معظم الحالات ، لم يفت الأوان بعد للبدء من جديد.

كيف أعود إلى السرج

قد ترغب أولاً في التحقق من أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كان ركوب الدراجة مناسبًا لك. إذا كان خيارًا آمنًا ، فلماذا لا تجربه مرة أخرى؟

العديد من كبار السن الذين يركبون الدراجات اليوم لم يركبوا الركوب لمدة 15 أو 20 عامًا. في الواقع ، أنا أركب مع العديد من راكبي الدراجات الذين لم يبدأوا في الركوب مرة أخرى حتى تقاعدوا إلى فلوريدا.

تتكون المجموعة الأخرى التي أركبها أحيانًا من أشخاص تتراوح أعمارهم بين 70 و 80 عامًا يركبون 40 ميلًا ثلاث مرات في الأسبوع ، ويتوقفون على طول الطريق لتناول الإفطار. قابلت امرأة واحدة مؤخرًا ، سيلفيا هالبيرن ، لم تبدأ ركوب الدراجات مرة أخرى حتى سن 46 وهي تقوم الآن بجولة في البلد بمفردها على دراجة ثلاثية العجلات.

بمجرد سحب دراجتك القديمة مرة أخرى ، ستحتاج إلى فحصها من قبل متجر الدراجات المحلي لمعرفة ما إذا كانت قابلة للإصلاح. تريد أن تكون دراجتك آمنة وفي حالة عمل ممتازة قبل الركوب. إذا كانت دراجتك قديمة جدًا ، فقد ترغب في استئجار دراجة بدلاً من ذلك لترى كيف تشعر بالقيادة مرة أخرى.

اليوم ، هناك العديد من خيارات الدراجات الجديدة المتاحة. أصبحت الدراجات الآن أخف وزنًا بكثير ، وتعاملها بشكل أفضل ولديها العديد من التروس لجعل الدواسة أسهل. الدراجات والرابطات الثلاثية هي خيارات أخرى بالنسبة لك.

أنا معجب كبير بـ راقد trikes وتجدهم الخيار الأكثر أمانًا وراحة. قد تكون الدراجات والدراجات ثلاثية العجلات الكهربائية المساعدة أيضًا خيارًا إذا كنت ترغب في الركوب لمسافات أطول أو تسهيل الركوب.

4 نصائح عند بدء ركوب الدراجات

تناسب الدراجة المناسبة

الدراجة المناسبة أو الدراجة ثلاثية العجلات أمر ضروري. إن الحصول على دراجتك المناسبة لك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا بين القيادة الخالية من الألم والإصابات.

يجب أن يتم الحصول على مقاس مناسب للدراجة في متجر الدراجات المحلي إذا كان ذلك ممكنًا. يعد الوضع الصحيح لمقعدك وركبتيك وقدميك أمرًا بالغ الأهمية لمنع آلام الركبة وإصابتها. تأكد من استغراق الوقت اللازم لهذه الخطوة المهمة.

ابدأ ببطء

إذا لم تكن قد ركبت الركوب لفترة من الوقت ، فخذ الأمر ببطء. حتى لو شعرت أنه على ما يرام ، حافظ على جولاتك القليلة الأولى قصيرة وسهلة. ستعمل عضلات لم تستخدمها منذ فترة ، وقد ينتهي بك الأمر بالشعور بتأثير ذلك بعد يوم أو يومين.

تأكد من القيام ببعض تمارين الإطالة بعد رحلتك للمساعدة في منع شد العضلات.

حافظ على رطوبتك ونشاطك

تأكد من إحضار زجاجة ماء أو اثنتين ، وشرب السوائل قبل وأثناء وبعد رحلتك حافظ على رطوبتك . تناول وجبة خفيفة صحية قبل الركوب ومرة ​​أخرى أثناء الركوب إذا كنت بحاجة إلى طاقة إضافية. تعتبر ألواح البروتين والموز والمكسرات وجبات خفيفة ممتازة لحزمها أثناء ركوب دراجتك.

ابق آمنًا

قم بالقيادة على ممر دراجات إذا أمكن لتجنب حركة مرور السيارات والتشتيت على الطريق. اتبع قواعد المسار للبقاء آمنًا عن طريق الحفاظ على الجانب الصحيح من المسار ، وانطلق إلى الجانب إذا كنت بحاجة إلى التوقف. انظر نصائحي التي سوف تبقيك أكثر أمانًا في الممرات العامة .

ارتدِ ملابس براقة وارتدِ دائمًا خوذة الدراجة. إذا كنت تركب دراجة ثلاثية العجلات راقد ، فتأكد من أن لديك علمًا وأضواءًا للرؤية ونظامًا آمنًا لتقييد القدم.

مزايا ركوب الدراجات الإضافية

ركوب الدراجة هو وسيلة رائعة للتمرين والمتعة والتعرف على أشخاص جدد. هناك العديد من مجموعات ركوب الدراجات التي يمكنك التحقق منها أو انضمام بعض الأصدقاء إليك لركوب الدراجة. يمكن أن يكون ركوب الدراجات تجربة اجتماعية رائعة بالإضافة إلى تمرين ممتاز. يمكنه أيضًا تحسين حالتك المزاجية وحتى المساعدة في تخفيف الاكتئاب.

مع القليل من الممارسة والتدريب ، ستتمكن من الركوب مع أحفادك ومفاجأتهم بمدى لياقة أجدادهم.

ما هي خبراتك في ركوب الدراجة؟ هل تخليت عن ركوب الدراجة؟ هل فكرت يومًا في ركوب الدراجة مرة أخرى في الستينيات من العمر؟ يرجى الانضمام إلى المحادثة ومشاركة سبب قيامك بركوب الدراجة أو عدم ركوبها كامرأة ناضجة.