لماذا تعتبر اليوجا قوية جدًا لعلاج التهاب المفاصل؟

من المحتمل أنك تعرض صحتك للخطر حتى أثناء قراءة هذا المقال. لا ، نحن لا نتحدث عن أي طعام أو شراب قد تتناوله.

بينما يعد تناول الطعام بشكل صحيح أمرًا مهمًا بالتأكيد لتحقيق العافية ، هناك عامل آخر بنفس الأهمية نادرًا ما يتم ذكره في الأخبار: أين وكيف تجلس.



لماذا تعتبر اليوجا قوية جدًا لعلاج التهاب المفاصل؟

عند حضور حدث مزدحم تندر فيه الكراسي ، قد تعتقد أن الحصول على مقعد هو أحد الامتيازات القليلة المتبقية من العمر. مثلك تغرق في كرسيك ، قد تنظر إلى الأشخاص الموجودين على الأرض وتشعر بالسعادة لأن شعرك الرمادي ساعدك على تجنب إزعاج واحد على الأقل. من وجهة نظر صحية ، فإن الجلوس على الأرض هو الجلوس على كرسي كوعاء من الكرز لساندويتش لحم الخنزير المقدد.

إذا كنت لا تزال رشيقًا بما يكفي للجلوس على الأرض دون إزعاج ، فتهانينا. إذا لم تكن كذلك ، فستعلمك هذه المقالة كيفية البدء في إعادة إنشاء بعض مزايا الجلوس على الأرض حتى أثناء الجلوس على أريكة أو كرسي. بالإضافة إلى أن هذه المقالة سوف تشرح لماذا الجلوس على الأرض أفضل لصحتك من الجلوس على كرسي.

لنبدأ بالتفكير في أحد أمراض الشيخوخة الأكثر ارتباطًا بفقدان المرونة: التهاب المفاصل. دعت النظرة القديمة للصحة ، التي كانت رائجة منذ حوالي ثلاثين عامًا أو أكثر ، إلى أن كبار السن بشكل عام ، ومرضى التهاب المفاصل على وجه الخصوص ، يقللون من الألم والإصابة المحتملة عن طريق الحفاظ على ممارسة الرياضة والحركة إلى الحد الأدنى. ومع ذلك ، في هذه الأيام ، يدرك معظم الأطباء أن قلة الحركة تؤدي إلى نتائج عكسية على الصحة.

بدون ممارسة التمارين الحاملة للحفاظ على صحة العظام ، يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل في حدوث نتوءات عظمية. يمكن أن يؤدي عدم تحريك الجسم بنشاط إلى إضعاف العضلات المصممة لتثبيت ودعم المفاصل.

يعد نمط اليوجا التقليدي المتمثل في الجلوس مع الساقين متقاطعتين والركبتين للخارج وضعية مفيدة جدًا للجسم. يساعد الجلوس على الأرض في الحفاظ على صحة الساقين والركبتين والوركين. إذا كنت تجلس على الأرض بانتظام ، فمن المحتمل أن تتجنب النتوءات العظمية وأن تحافظ على القوة العضلية التي تحتاجها لحماية مفاصلك.

فيما يلي عدد قليل من خيارات اليوجا ، اعتمادًا على وضعك

إذا لم تكن متأكدًا من أنه يمكنك الجلوس على الأرض على الإطلاق بسبب الألم الشديد و / أو ضيق في الوركين والركبتين ...

جرب الجلوس القرفصاء على كرسي بذراعين عريض أو على أريكة. إذا لم تتمكن من قلب الركبتين إلى الخارج بشكل مريح ، فحاول الجلوس مع ركبة واحدة مائلة للخارج والساق الأخرى في وضع جلوس تقليدي أكثر. استخدم بطانية أو وسادة لدعم الساق المخروطية. تأكد من تبديل الجانبين ، مع التدرب على أن تكون إحدى الركبتين الأولى للخارج ، ثم الأخرى ، حتى تستعيد رشاقة كل جانب.

إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الجلوس على الأرض ولكن عملية النزول ثم الوقوف مرة أخرى قد تكون صعبة ...

استخدم الأثاث و / أو الحائط للدعم وأنت تتحرك على الأرض وللوقوف مرة أخرى بعد الجلوس. ستعمل الممارسة المنتظمة على تقوية عضلاتك ، لذا لن تحتاج في النهاية إلى الدعائم للحصول على الدعم.

إذا لم تتمكن من إدارة الركبتين بشكل مريح للخارج في وضع الجلوس التقليدي ...

اجلس مع ساق واحدة مستقيمة على الأرض وثني الركبة الأخرى للخارج. يمكنك استخدام بطانية ملفوفة أو وسادة لدعم الساق المخروطية ، مع وضع الدعامة أسفل فخذك الخارجي. قد ترغب في الحصول على وسادة أو بطانية أخرى لدعم الجزء الخلفي من الركبة على جانب الساق المستقيمة. تذكر تبديل الجوانب في منتصف التمرين.

بعض التحذيرات والاحتياطات حول البدء في ممارسة اليوجا

تهدف الاقتراحات المذكورة أعلاه إلى مساعدتك على الاسترخاء مرة أخرى في القوة والرشاقة المتزايدة. احترم جسدك. انتبه لأي ألم تشعر به ، ودع جسمك يخبرك متى تتوقف. لا تحاول إجبار نفسك على الجلوس على الأرض أو التعجيل بممارستك. إذا كنت لا تشعر بالراحة في الوقت الحالي للجلوس على الأرض ، فابحث عن ملف فئة كرسي اليوغا حتى تتمكن من تعلم استعادة المرونة بطريقة تبدو طبيعية لجسمك.

قل كلمتك! هل تجلس أحيانًا على الأرض؟ ما رأيك في الاقتراحات الواردة في هذه المقالة لتصبح أكثر رشاقة؟ هل فكرت في الآثار الإيجابية لليوجا على التهاب المفاصل؟ أضف أفكارك في قسم التعليقات أدناه.

تذكر أن تحقق من كرسي اليوغا الفيديو المسلسل الذي صورناه لكم في بالي الجميلة.