ما هو الضغط النفسي؟

يعاني كل واحد منا من التوتر بشكل مختلف ، لذا فإن ما قد تجده مرهقًا قد لا يؤثر على الشخص المجاور لك.

لقد كتبت مؤخرًا مقالًا لاستكشاف الطرق المختلفة ضغط عصبى يمكن أن تتولد في حياتنا. اليوم ، سأقوم بتعريف التوتر وشرح كيفية تأثيره على الجسم وكيف يمكنك تدمير حياتك من خلال استخدام بعض التقنيات البسيطة.



ما هو الضغط النفسي؟

يحدث التوتر عندما تشعر بالتوتر والقلق والإرهاق بسبب مشكلة ما أو عندما تواجه موقفًا يبدو أكبر من الحياة. التوتر هو استجابتك العاطفية للموقف - إنه ليس حالة من الوجود.

على سبيل المثال ، أشعر بالتوتر عندما تتحدث السيدة التي تخدمني في المتجر باستمرار مع زملائها من الصرافين ، بينما لا يتفاعل زوجي على الإطلاق. أدرك أن هذه مشكلة صغيرة ، إلا إذا سمحت لي بالوصول إليها. لكن في سيطرتي على تغيير مدى تأثير ذلك عليّ أو ما إذا كان يؤثر علي.

هناك أشكال أخرى من التوتر يمكن أن تكون أكثر إرهاقًا وقد تكون خارجة عن سيطرتك. قد يأتي التوتر في شكل فواتير غير مدفوعة تتراكم أو تعيش في موقف تخشى فيه بشدة أن تقرر ما يجب القيام به من يوم إلى آخر.

إذا استمر التوتر على مدى فترة طويلة من الزمن ، فقد يؤثر على جسمك سلبًا على المستويين الجسدي والعقلي. لسوء الحظ ، يمكن أن ينعكس هذا غالبًا على من حولك ، حتى لو لم تدرك ذلك.

كيف يؤثر الإجهاد على جسمك

غالبًا ما يتم إلقاء اللوم على التوتر في مجموعة متنوعة من الأعراض الصحية. في الواقع ، قد تصاب بالذعر حيال تأثير الضغط على جسمك إذا كنت تحت ضغط كبير.

الباحثون في جامعه ولايه اوهيو أجرى دراسة على 43 من الأزواج يسألونهم عن علاقاتهم. ثم شجع العلماء الأزواج على مناقشة قضية ما بقصد إثارة خلاف شديد.

بعد ذلك ، تم فحص دم الأزواج بحثًا عن علامة كيميائية تُعرف باسم LBP ، وهو مؤشر على وجود البكتيريا في مجرى الدم. الأزواج الذين لديهم صفوف أكثر كثافة وشراسة حصلوا على أعلى مستويات LBP.

أظهرت الدراسة أن الإجهاد الناجم عن مثل هذه المناقشات الساخنة يمكن أن يتسبب في تسرب محتويات المعدة من الأمعاء إلى مجرى الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب ، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض المناعة الذاتية الأخرى.

تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا للتوتر الصداع واضطراب المعدة (عسر الهضم والانتفاخ) وزيادة ضغط الدم وصعوبة النوم ليلًا وحتى ألم الصدر وخفقان القلب.

لقد وجد أن ما يصل إلى 90٪ من جميع زيارات الطبيب مرتبطة بالعوامل المرتبطة بالتوتر. يلعب الإجهاد دورًا رئيسيًا في حالات مثل الصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والسكري وأمراض الجلد والاكتئاب والربو وحتى التهاب المفاصل.

كيف يمكنك تقليل التوتر

أهم خطوة في تقليل التوتر هي الاعتراف بأنك تشعر بآثاره وأن تدرك أنك بحاجة إلى البدء في الاعتناء بجسمك.

يوضح المثال أعلاه ، حول الشعور بالتوتر عند تقديم الخدمة في السوبر ماركت ، أنني أنا من تسبب بنفسي للأذى ، بينما السيدة التي تخدمني غافلة عن الكرب الذي تسببه لي بسبب سلوكها.

لتجنب هذا النوع من الإجهاد ، أتسوق الآن في سوبر ماركت مختلف حيث أقوم بالخدمة الذاتية وأقوم بتعبئة البقالة بالطريقة التي أحبها. لا مزيد من الأفوكادو في قاع الحقيبة!

من خلال الاعتراف بالموقف الذي كان يسبب لي التوتر ، أدركت أنه كان عليّ أن أجد طريقة إما لإخضاع ردة فعلي أو للتهرب من الموقف تمامًا.

يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في كيفية التعامل مع الإجهاد. يمكن أن يتسبب ارتفاع وانخفاض مستوى السكر في فقدان البرودة في كثير من الأحيان. لهذا السبب لدي دائمًا ملف عصير الأخضر كل يوم للتأكد من أنني أعطي جسدي الخير الذي يحتاجه.

تأمل

إذا لم يكن التخلص من التوتر هو هدف التأمل ، فغالبًا ما يكون نتيجة لذلك. الأشخاص الذين يمارسون التأمل ، حتى لو تعرض للضرب والإخفاق ، يمجدون فضائل الاستجابة المريحة التي يختبرونها. أظهرت الدراسات أن الفوائد قصيرة المدى للتأمل تشمل تعرقًا أقل وقلقًا أقل وشعورًا أكبر بالراحة.

في السبعينيات ، صاغ هربرت بنسون ، الباحث في كلية الطب بجامعة هارفارد ، مصطلح 'استجابة الاسترخاء' بعد إجراء بحث على الأشخاص الذين مارسوا التأمل التجاوزي.

استجابة الاسترخاء ، على حد تعبير بنسون ، هي 'استجابة معاكسة لا إرادية تؤدي إلى انخفاض نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي'.

لا تكن قاسيا على نفسك

نصيحة بسيطة أشاركها غالبًا مع النساء الجدد في التأمل ألا تكون صعبًا على نفسك. ليس عليك أن تدخل النيرفانا أو غيرها من الطموحات السماوية لتطفو على الهواء. يمكن أن يكون التأمل عملاً بسيطًا من القيام بنزهة والاستمتاع بالطبيعة من حولك.

حتى لو كنت تعيش في المدينة ، ستجد دائمًا قطعة من العشب أو شجيرة أو شجرة. خذ وقتًا في الاستماع إلى زقزقة الطيور أو الأصوات الأخرى التي ربما لم تلاحظها من قبل لأنها تسمح لعقلك بالتجول في الأفكار السلبية أو المخاوف.

خذ نفسًا عميقًا ، أو اثنين ، وقدر ما لديك. كن شاكرا وكن حاضرا.

هل لديك أسلوب بسيط تستخدمه عندما تجد نفسك في موقف مرهق؟ أود أن أسمع اقتراحاتكم في التعليقات أدناه.