ما هي فوائد اليوغا على السرير؟

إذا أخبرك أحدهم أنه بدأ لتوه في ممارسة اليوجا على السرير ، فقد تعرف الآن ما الذي يجب أن تفكر فيه. قد تتساءل عما إذا كانت يوجا السرير يمكن أن تكون فعالة. حسنًا ، أنا هنا لأخبرك أنه كذلك!

ما هي فوائد اليوغا على السرير؟

إذا كنت تتعلم إلى الأمام لالتقاط شيء ما أسقطته يجعلك تشعر ببعض الصرير ، فقد تتردد في تجربة فصل اليوغا على حصيرة. ومع ذلك ، فحتى أكثر الناس مرونة يصلون إلى وضعية الاستلقاء مرة واحدة على الأقل كل 24 ساعة. يوفر لك الجلوس في السرير مكانًا رائعًا للانطلاق للعديد من تمارين اليوجا.



قبل أن تنام في الليل ، أو أثناء بقائك في السرير بعد الاستيقاظ ، جرب هذه الأشياء حركات اليوجا اللطيفة . ستندهش من سرعة استعادتك رشاقة بعد القيام بذلك بشكل منتظم لمدة أسبوعين فقط.

المعدات الوحيدة التي قد ترغب في أن تكون في متناول يديك لهذه الممارسة هي الحزام من روب الحمام. تذكر: استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي خطة تمارين ، بما في ذلك اليوجا.

إليك روتينًا بسيطًا لممارسة اليوجا على السرير يمكنك القيام به في المنزل

يمكن أن تدعم وسادتك رأسك ورقبتك. إذا كنت لا تنام عادةً مستلقياً على ظهرك ، فقد تجد أنك تشعر براحة أكبر إذا وضعت وسادة ثانية في مؤخرة ركبتيك. اسمح لساقيك أن تفتح على نطاق أوسع قليلاً من مسافة الكتفين. ضع إحدى يديك على بطنك ، أسفل السرة مباشرة. لاحظ ما إذا كان بإمكانك التنفس بعمق كافٍ بحيث ترتفع يدك وتنخفض مع أنفاسك.

بعد ذلك ، ضع في متناول اليد على جانبي القفص الصدري. حاول أن تتنفس حتى تشعر باتساع القفص الصدري ثم تتقلص مع إيقاع الشهيق والزفير. أخيرًا ، يد واحدة بين قلبك والقفص الصدري. دون ترك أجزاء من البطن والحجاب الحاجز من التنفس ، تحقق مما إذا كان بإمكانك ملء رئتيك حتى القمة بحيث تطفو يدك لأعلى ثم تتراجع لأسفل.

اجلب ركبتك اليسرى ببطء نحو صدرك. قم بتثبيته بالقرب من جذعك قدر المستطاع بشكل مريح. ثم مد ساقك اليسرى ببطء على طول السرير مرة أخرى. الآن ضع ركبتك اليمنى بالقرب من الجسم. ثم اترك الساق اليمنى موازية لليسار مرة أخرى. يساعد أداء هذا التمدد على رفع أسفل الظهر.

امسك حزامك. قم أولاً بإحضار رجلك اليسرى نحو جسمك مرة أخرى كما فعلت من قبل. هذه المرة ، لف الحزام حول قدمك. ثم قم بتمديد ساقك اليسرى بشكل مستقيم إلى السقف ، مع إمساك أحد طرفي الشريط في كل يد. اثنِ قدمك وأنت تستخدم الحزام لتقريب ساقك من جسمك. كلما حافظت على ساقك أكثر استقامة ، كلما شعرت بامتداد في الجزء الخلفي من الساق. بعد الحفاظ على هذا التمدد لمدة 3-6 أنفاس ، اثني ركبتك ببطء ومد ساقك اليسرى على السرير مرة أخرى. ثم افعل نفس الإطالة للساق اليمنى.

اثنِ ركبتيك ببطء حتى يصبح نعل قدميك مسطحين على المرتبة. ثم تدحرج برفق إلى رجليك إلى اليسار ، مع الحفاظ على ثبات رأسك وعنقك وكتفيك. اسمح للجزء الخارجي من ساقك اليسرى بالراحة على المرتبة. ارفع ركبتك اليمنى ببطء بقدر ما تستطيع نحو كتفك الأيسر. لف حزامك حول قدمك اليمنى ومدده بشكل مستقيم نحو اليسار بحيث تكون حافة إصبع القدم الكبيرة للقدم اليمنى على السرير.

أدر رأسك نحو اليمين وقم بالوصول للذراع الأيمن قليلاً للخارج من جسمك مع وضع الكتف الأيمن وظهر اليد اليمنى على السرير. بعد أن تتنفس في هذا الالتواء 6-10 مرات ، قم بفك الشريط من قدمك اليمنى واثني ركبتك اليمنى ، ثم اسحبها ببطء إلى أعلى الركبة اليسرى.

حافظ على رجليك مثنيتين وأنت تتدحرج إلى المركز ، مع إعادة نعل كلا القدمين إلى المرتبة وتحويل رأسك لمواجهة السقف مرة أخرى. بعد بضع أنفاس راحة ، كرر هذا التواء إلى الجانب الآخر.

هل سبق لك أن جربت يوجا السرير؟ هل جربت تمارين الإطالة المدرجة في هذه المقالة؟ هل وجدت من السهل القيام بها؟ ما هي تمارين اليوغا الأخرى التي وجدتها مفيدة في الماضي؟ الرجاء إضافة أفكارك في قسم التعليقات أدناه.

يتعلم أكثر

ابدأ رحلة اليوجا اللطيفة باستخدام أقراص DVD ومقاطع الفيديو عبر الإنترنت.