مقتطفات جذور الناردين لتخفيف القلق

إذا كنت تشعر بالخوف أو الذعر بانتظام ، أو تشعر بالرهبة ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق العام الذي تقلق فيه بشكل مفرط بشأن عدد من المشكلات اليومية.

يتم التشخيص بعد استمرار الأعراض لمدة ستة أشهر ، ولكن إذا كنت تتوقع كارثة دائمًا ولا تستطيع الاسترخاء بسبب القلق ، فمن الأفضل عدم الانتظار كل هذا الوقت لطلب المساعدة.



نحن ، النساء ، معرضون بشكل خاص للقلق ، ونحن أكثر عرضة مرتين ونصف للتأثر من الرجال. هذا يرجع جزئيًا إلى الطريقة التي يتم بها توصيل أدمغتنا ، وجزئيًا بسبب تأثيرات التغيرات الهرمونية في مراحل مختلفة من الحياة.

هناك جدل مستمر حول ما إذا كان القلق ناتجًا بشكل أساسي عن التغيرات البيولوجية داخل الدماغ ، مما يجعله أكثر عرضة للاستجابة للعلاج بالعقاقير ، أو ما إذا كان نفسيًا بطبيعته وأكثر عرضة للتحسن مع العلاج السلوكي المعرفي أو أشكال أخرى من الاستشارة.

يفضل الكثير من الناس تجنب الأدوية المضادة للقلق ويفضلون نهجًا أكثر طبيعية ، يجمع بين التدخلات النفسية مثل العلاج المعرفي السلوكي أو تقنيات الاسترخاء ، جنبًا إلى جنب مع الأدوية العشبية.

غالبًا ما تكون الأساليب الغذائية التالية ناجحة ، ولكن إذا كنت تتناول أي أدوية موصوفة ، فمن المهم التحقق من التفاعلات بين الأعشاب والعقاقير قبل تناول العلاج بالأعشاب.

مقتطفات جذور الناردين لتخفيف القلق

يستخدم مستخلص جذر حشيشة الهر تقليديًا لتخفيف القلق وتعزيز الاسترخاء وتقليل الأفكار الدوامية التي تتداخل مع النوم.

وكذلك تهدئة القلق ، حشيشة الهر له تأثير مهدئ خفيف وقد تم استخدامه طبيًا لتحسين ارتداد الأرق لدى الأشخاص الذين يعانون من انسحاب البنزوديازيبين.

تزعم الدراسات السريرية أن تناول جذر حشيشة الهر يزيد من فرصة الاستمتاع بنوم جيد ليلاً بنسبة 80٪ ، مقارنةً بالدواء الوهمي ، ولا ينتج عنه تأثير مخلفات في صباح اليوم التالي (كما تفعل بعض الأقراص المنومة).

عيبه أنه يشبه رائحة بول القطة المصابة. زوجي يقسم بذلك فأنا أجعله يأخذها في غرفة أخرى لأن الرائحة كريهة للغاية.

جذر حشيشة الهر

اشواغاندا

تستخدم الأشواغاندا في الطب الهندي القديم كمنشط ترميمي ، وتقلل من القلق وتعزز الصفاء والنوم العميق.

النتائج المجمعة من خمس دراسات سريرية تشير إلى ذلك اشواغاندا أكثر فاعلية من العلاج النفسي لتحسين القلق - في حين أن العلاج النفسي قلل من درجات القلق بنسبة 30.5٪ ، قللت أشواغاندا درجات القلق بنسبة 56.5٪.

ومع ذلك ، يمكن أن تسبب اشواغاندا عسر الهضم لدى بعض الناس.

رهوديولا الوردية وتقليل الإجهاد

تستخدم مستخلصات جذر رهوديولا بشكل تقليدي لزيادة مقاومة الإجهاد البدني والعاطفي. هذه عشبة تكيفي تكافح القلق الخفيف ولها تأثير منشط لتحسين التعب.

عندما تناول الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام مستخلصات رهوديولا لمدة 10 أسابيع ، تحسنت درجات القلق والاكتئاب لديهم بشكل ملحوظ. رهوديولا يستخدم أيضًا لزيادة الدافع الجنسي المنخفض لدى النساء الأكبر سنًا حيث يرتبط ذلك بالقلق والتعب - لقد تم تحذيرك!

زيت اللافندر

اللافندر مادة مخدرة معروفة عندما يتم استنشاق الرائحة في الليل. لكن زيت اللافندر من الدرجة الصيدلانية يؤخذ الآن أيضًا عن طريق الفم لعلاج القلق العام.

أظهرت ما يصل إلى 15 تجربة سريرية ، شملت 2200 شخصًا ، أنها تعمل بسرعة كبيرة ، وتنتج آثارًا كبيرة في غضون أسبوعين. زيت اللافندر يبدو أنه يعمل من خلال التفاعل مع مستقبلات السيروتونين في الدماغ لرفع المزاج وتقليل القلق.

تظهر دراسات المقارنة أن كبسولات زيت اللافندر فعالة مثل بعض الأدوية الموصوفة (لورازيبام ، باروكستين) المستخدمة لعلاج اضطراب القلق العام ، ولكن بدون نفس التأثيرات المهدئة غير المرغوب فيها.

التأثير الضار الأكثر شيوعًا هو التجشؤ - ولكن على الأقل ستشتم رائحة 'الريح' أكثر من المعتاد!

أعشاب الخزامى التي تقلل التوتر

زيت الكانابيديول (CBD)

اتفاقية التنوع البيولوجي تأخذ كلاً من الولايات المتحدة والمملكة المتحدة بعاصفة. الكانابيديول (CBD) يُستخرج من سلالات نباتات القنب غير الدوائية ، والمعروفة باسم القنب الصناعي ، ويُضاف إلى زيت - عادةً زيت القنب أو الزيتون أو جوز الهند - للمساعدة على الامتصاص.

في حين أن اتفاقية التنوع البيولوجي ليست ذات تأثير نفسي ولا تنتج 'ارتفاعًا' ، إلا أنها تتفاعل مع نظام endocannabinoid في عقلك لتهدئة التحفيز المفرط وتقليل إدراك الألم وتعزيز الاسترخاء وتخفيف القلق.

ينتج CBD مشاعر إيجابية بالرفاهية العامة ، ويقلل من توتر العضلات ، وقد تم استخدامه طبيًا لعلاج أعراض نوبة الهلع واضطراب الوسواس القهري وحتى اضطراب ما بعد الصدمة.

بدأت في تناول زيت الكانابيديول في الليل منذ حوالي شهرين ، والآن أنام بعمق وأستيقظ وأنا أشعر بالانتعاش. حتى أن المراهقين يقولون لي إنني أكثر برودة - لكنني أعتقد أن هذا أكثر لأنهم قد بلغوا للتو 18 عامًاذعيد ميلادهم ويتصرفون عمومًا مثل البالغين.

هناك بعض الأشياء التي يجب مراقبتها. اتفاقية التنوع البيولوجي لديها تأثير خفض ضغط الدم . يتفاعل مع العديد من الأدوية الموصوفة ، خاصة تلك التي تتفاعل أيضًا مع عصير الجريب فروت.

استخدم فقط CBD الصيدلاني الذي تم اختباره بشكل مستقل والتأكد من احتوائه على مستويات ضئيلة من المكون النفساني التأثير الموجود في سلالات الماريجوانا من القنب.

يتمتع زيت CBD بطعم ترابي قوي - قد تفضل تناوله في شكل كبسولة بدلاً من الطريقة التقليدية لوضع قطرات تحت اللسان للامتصاص السريع من خلال بطانة الفم.

نبتة سانت جون للقلق

يستخدم نبتة العرن المثقوب لرفع الحالة المزاجية السيئة. قد يكون مناسبًا إذا كان قلقك مرتبطًا بالاكتئاب.

نتائج 27 دراسة ، شملت أكثر من 3800 شخص ، وجدت ذلك نبتة سانت جون فعالة مثل مضادات الاكتئاب الموصوفة (SSRIs) ولكن مع مخاطر أقل من الآثار الجانبية.

ملاحظة: في حالة تناول الأدوية الموصوفة ، استشر الصيدلي قبل البدء في نبتة العرن المثقوب ، حيث يُعرف العديد من التفاعلات.

كوهوش السوداء

يستخدم الكوهوش الأسود بشكل أساسي كبديل عشبي للعلاج بالهرمونات البديلة ، وهو على الأقل فعال مثل هرمون الاستروجين المقترن في تخفيف الهبات الساخنة وجفاف المهبل والاكتئاب والقلق.

وجدت إحدى الدراسات ذلك كوهوش السوداء ديازيبام وهرمون الاستروجين أفضل من العلاج التعويضي بالهرمونات في تخفيف المزاج الاكتئابي والقلق المرتبط بانقطاع الطمث.

ملاحظة: إذا كنت تعاني من أعراض قلق كبيرة لا تتحسن بسرعة مع الأدوية العشبية ، فاطلب المشورة من طبيبك - يمكن أن تساعدك الإحالة إلى العلاج النفسي.

ما هي الأساليب الطبيعيةحاولت حل القلق؟ ما هو الأفضل بالنسبة لك؟ ما الذي لم يحدث؟ يرجى مشاركة تجربتك والنصائح أدناه.

ملاحظة المحرر: لا شيء في هذه المقالة يجب اعتباره نصيحة طبية. استشر الطبيب دائمًا قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو خطتك الطبية أو تمارينك الروتينية.