هل تحاولين إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث؟

دهون البطن!

لا حاجة إلى مرجع القاموس هنا.



سواء كانت دهون البطن ، أو دهون البطن ، أو بطن الهلام ، أو الدهون في حياتك ، فإن دهون البطن ليس ممتعًا ، خاصة إذا كنت تأكل جيدًا وتمارس الرياضة.

هل تحاولين إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث؟

مع تقدم المرأة في سنواتها الأخيرة ، والتي تعرف أيضًا بسنوات انقطاع الطمث ، تفقد هرمون الإستروجين. إحدى نتائج هذا الاستروجين المفقود هو تغير ملامح جسمها الطبيعية وبدلاً من استقرار الوزن على وركها ، فإنه ينتقل مباشرة إلى بطنها.

حتى المرأة النحيفة قد تشعر بالإحباط عندما تكتشف أنه مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لديها خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، فإنها فجأة تعاني من دهون البطن.

لمرة واحدة ، لا تعاني النساء فقط من هذا المصير. غالبًا ما يشير الرجال إلى دهون البطن مثل البطن أو الأمعاء أو البطن أو المؤخرة الأمامية. بالنسبة للرجال ، يمكن أن يكون ذلك بسبب فقدان مستويات هرمون التستوستيرون التي يمكن أن تجعلهم فجأة يصابون بدهون البطن في سنواتهم اللاحقة.

مهما كان السبب ، تحدث دهون البطن عندما تتراكم دهون البطن الزائدة حول المعدة والبطن إلى درجة أنه من المحتمل أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة.

إن جعلها أولوية ومحاولة فقدان بعض دهون البطن أمر مهم ، ليس فقط للمظهر والغرور ، ولكن أيضًا لصحتك من خلال البحث الذي يظهر أهمية دهون البطن ودورها في خطر الإصابة. احتشاء عضلة القلب الحاد ، مرض السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع الكوليسترول بالإضافة إلى الأمراض الالتهابية الأخرى.

فهم أسباب دهون البطن بعد انقطاع الطمث

دهون البطن المستعصية مشكلة كبيرة لكثير من الناس. لا يهم إذا كنت تحاول التخلص منه من خلال أنظمة غذائية مختلفة أو تمارين روتينية مختلفة ؛ تبقى هذه الدهون ويبدو من المستحيل إزالتها. ومن ثم لماذا يطلق عليها اسم الدهون العنيدة!

تزداد احتمالية اكتساب النساء لدهون البطن الزائدة ، خاصةً في أعماق البطن ، أثناء مرورهن بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث وفي داخلها. سن اليأس . ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، يتم إعادة توزيع الدهون في الجسم من الوركين والفخذين والأرداف إلى البطن.

بالنسبة للرجال ، فإن الانخفاض الطبيعي في هرمون التستوستيرون مع تقدمهم في العمر يعني أن السعرات الحرارية الزائدة يتم تخزينها غالبًا على شكل دهون حشوية ، وبالتالي يحدث تراكم دهون البطن.

الإجهاد وعلاقة الكورتيزول تُعزى أيضًا إلى السبب وراء دهون البطن. نتائج البحث دعم الفرضية القائلة بأن إفراز الكورتيزول قد يمثل صلة بين التوتر وتوزيع الدهون في البطن.

إذا كنت تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث ، فإليك بعض الاقتراحات.

تغييرات غذائية بسيطة تساعد جسمك على التخلص من الدهون

القاعدة الأولى في محاولة تقليل دهون البطن تعني أنك لا تبدأ بتقليل تناول الدهون. ليست كل الدهون متساوية وليست كل الدهون دهون ضارة. في الواقع ، يمكن أن يساعدك تناول بعض الدهون تقليل دهون البطن .

كيفية إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث - دهون صحية

الدهون الجيدة التي تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي تشمل الأفوكادو والزيتون وزيت جوز الهند. وجدت دراسة في المجلة الدولية للبدانة أن تناول ثلاث حصص من سمك السلمون 5 أونصات أسبوعيًا لمدة أربعة أسابيع كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أدى إلى فقدان 2.2 رطل من الوزن أكثر من اتباع نظام غذائي لا يشمل الأسماك.

يشارك Dan Mendilow بعض النقاط الرائعة حول ما عليك القيام به لتحويل جسمك إلى حرق دهون البطن آلة عن طريق استبدال بعض الأطعمة غير الصحية بأطعمة صحية. يواصل دان شرح أهمية تناول بعض الدهون ولماذا لا يجب أن تتجنبها في سعيكم لفقدان دهون البطن.

خل حمض التفاح طريقة رائعة لبدء التمثيل الغذائي وتحريك دهون البطن. ينتج حمض الأسيتيك الموجود في الخل بروتينات يمكن أن تساعدك على حرق الدهون.

مع الإجهاد والاتصال بالكورتيزول ، يبدأ جسمك في إنتاج المزيد من الأنسولين مع تقدمك في العمر ، نظرًا لأن خلايا العضلات والدهون لا تستجيب له بشكل صحيح. مع زيادة الأنسولين ، يتم تخزين الدهون ، خاصة حول بطنك. أ نظام غذائي غني بالبروتين قد يحميك من مقاومة الأنسولين ، وبالتالي تقليل دهون البطن.

تخصيص خطتك وفقًا لجسمك ونمط حياتك

هنا هو عظيم تعليق بقلم زاك أرنولد للياقة البدنية في بوست ...

لا يوجد شيء مثل النظام الغذائي المثالي ، فقط النظام الغذائي المثالي لك.

يواصل زاك شرحه ، ما يصلح لشخص ما بشكل مثالي قد يكون فشلًا بائسًا لشخص آخر. يعتمد النظام الغذائي على الأذواق الفردية ، والخلفية العرقية ، والبيئة ، والتركيب الجيني ، بالإضافة إلى احتياجاتك من السعرات الحرارية بناءً على مستوى نشاطك البدني (والعقلي).

هذه مجرد بعض النصائح لمساعدتك في تحدي دهون البطن. أود أن أسمع ما إذا كنت قد اكتسبت دهون البطن في سنواتك اللاحقة ، وإذا كان الأمر كذلك ، هل لديك أي نصائح تود مشاركتها؟ يرجى الانضمام إلى المحادثة.