وضعية الأسد جالسًا

بدلًا من تناول فنجان قهوة آخر في المرة القادمة التي يكون فيها يومك منخفض الطاقة ، حاول القيام ببعض اليوجا المنشطة لكبار السن. لقد اخترنا أربع أوضاع يوجا تساعد في التخلص من التعب. بعد أداء واحد أو أكثر من هذه ، ستشعر بالحيوية والاستعداد للجزء التالي من يومك.

يمكن للمبتدئين في اليوغا القيام بأول وضعين بسهولة ويمكن أن يكونا كذلك يؤدى على كرسي . تقدم الوضعتان الأخريان تحديًا جسديًا أكثر قليلاً وتنطوي على استخدام حصيرة اليوغا.



وضعية الأسد جالسًا

يسمح لك هذا الوضع بتقليد زئير الأسد. ستشعر بالكثافة والطاقة أثناء قيامك بهذا الوضع. نظرًا لأنه يتضمن عضلات الوجه ، فقد تشعر أيضًا أنك طفل تصنع وجهًا مضحكًا. المضي قدما والضحك إذا كنت تريد! يمكن للضحك أن يعزز فوائد اليوجا. من خلال فتح منطقة الحلق ، تعمل هذه الوضعية على تنشيط عقل الجسم بالكامل.

اجلس في وضع مستقيم وانتبه على مقعدك ، وضع راحتي يديك على ركبتك. استنشق بعمق من خلال أنفك ، ثم افتح فمك على اتساعه ومد لسانك أثناء الزفير من خلال فمك. انحن قليلاً إلى الأمام أثناء القيام بذلك ودع زئير ليونين يخرج من أعماق صدرك.

وضعية الجمل جالسة

اجلس في اتجاه الحافة الأمامية لمقعد الكرسي ، مع جعل كتفيك أعلى الوركين مباشرة ، وصدرك مفتوحًا ، وعظام الترقوة عريضة. عند الاستنشاق ، قم بمد يديك باتجاه الجزء الخلفي من الكرسي وأنت تقوم بإمالة ذقنك أولاً ثم قلبك لمواجهة السقف. اسمح للجزء الخلفي من القفص الصدري بالتدرج قليلاً للأمام وللأعلى. حافظ على الجزء الأمامي من الحلق طويلاً ، دون شد مؤخرة العنق.

الزفير ، والعودة ببطء إلى وضع الجلوس الأصلي. يساعد هذا الوضع على فتح الرئتين ، ويعكس الموقف المنحني الذي نفترضه غالبًا عند الشعور بالتعب أو الإحباط.

الكلب المتجه للأسفل

إذا كان هذا الوضع جديدًا بالنسبة لك ، فقد ترغب في مراقبته عن كثب في المرة القادمة التي يتمدد فيها كلبك أو قطتك. يمد كلا هذين الحيوانين أرجلهما الأمامية للأمام بشكل متكرر بينما يرسم الوركين للخلف وللأعلى. هذه الحركة تطيل أشواكهم. من خلال تقليد هذا التمدد ، يمكنك التخلص من مكامن الخلل في ظهرك وإعادة شحن طاقتك أيضًا.

على حصيرة اليوجا الخاصة بك ، تعال إلى أربع. ضع ركبتيك تحت عظمتي الفخذين وقدميك خلف ركبتيك مباشرة. ابدأ بوضع يديك على مسافة كتفيك ، لكن ضعهما للأمام قليلاً من الكتفين بحيث يكونان أمام كتفيك. افرد أصابعك بعيدًا عن بعضها البعض لتسطيح يديك على الأرض (فكر في أن تكون كلبًا بمخالب كبيرة ، أو كلب داين ، وليس كلب شيواوا).

اثنِ أصابع قدميك على الأرض ، ثم ارفع ركبتيك عن الأرض واضغط على عظم الذنب للخلف وللأعلى ، ووصلها نحو الجزء العلوي من الجدار خلفك. حاول تحريك وزن جسمك للخلف بعيدًا عن يديك.

أرخِ رقبتك ، واترك ثقلها يرسم الجزء العلوي من عمودك الفقري لأسفل بينما تستخدم قوة ذراعيك ورجليك للضغط على قاعدة عمودك الفقري للخلف وللأعلى. اثبت على هذا الوضع لمدة خمسة أنفاس أو أكثر ، ثم أنزِل ركبتيك ببطء إلى الأرض.

اليوغا لكبار السن التي تواجه الكلب

بلانك

ابدأ كما هو الحال بالنسبة للكلب الهابط على أربع على حصيرة اليوجا. هذه المرة ، سترغب في إبقاء ذراعيك مكدستين تحت كتفيك مباشرة. كما هو الحال مع الكلب الهابط ، افرد أصابعك على نطاق واسع وافرد راحتي يديك في سجادتك. ثم مد ساقك اليمنى للخلف من وركك ، بحيث تلتوي أصابع قدميك في السجادة ، لكن الساق بأكملها بعيدة عن الأرض. كرر حركة الساق إلى الجانب الآخر. حافظ على وركيك أقل قليلاً من كتفيك.

ستعرف متى تقوم بهذا الوضع بشكل صحيح لأن عضلات الذراع ستشعر بالنشاط الشديد وكذلك عضلات بطنك. إذا كانت عضلات بطنك لا تشعر بالاشتباك النشط ، فقم بتحويل ارتفاع الوركين قليلاً ، وتأكد من أنك لا ترفعها عالياً أو تغمسها لأسفل أكثر من اللازم. لا ينبغي أن تقوم ذراعيك بكل عمل الوضع! اجعل وجهك متجهًا نحو الأرض ، مع إطالة مؤخرة رقبتك. للخروج من الوضع ، أنزِل ركبتيك مرة أخرى إلى الحصيرة.

ما هي وضعية اليوجا المفضلة لديك للشعور بالحيوية؟ هل جربت كل اليوجا لكبار السن؟ الرجاء إضافة أفكارك في التعليقات أدناه. أيضا ، تذكر أن تقوم بإلقاء نظرة على اليوجا اللطيفة مسلسلات فيديو صورناها لكم في بالي الجميلة.