يا! يمرحوا!

إذا كان عمرك 60 عامًا وما زلت تقول لنفسك ، 'يجب أن أتبع نظامًا غذائيًا' - خمن ماذا يعني ذلك؟ تقول أنه على الرغم من معرفتك بأن الحميات الغذائية لا تعمل ، فأنت لا تزال ، في سن الستين ، تحاول إنقاص الوزن. في الستين ، ألم نشبع ما يكفي من الحميات الغذائية؟

كيف نستعيد أجسادنا ونشعر بتحسن تجاه أنفسنا؟



أنا لست خبيرًا في اللياقة البدنية أو النظام الغذائي. عمري 60 عامًا فقط وهو منزعج وفزع من مدى سهولة إضافة الجنيهات. ('لكنني لا آكل أي شيء!') تحقق من الواقع. إنها تسمى الشيخوخة. لا جديد هنا. يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا ، بينما تظل شهيتنا كما هي.

لقد عدت لتوي من عطلة. لقد أكلت أشياء كثيرة لا أستطيع الحصول عليها في المنزل. صحيح ، لقد مارست الكثير من المشي ، لكنني مع ذلك أكلت ما أريد ، ومتى أردت. وغني عن القول ، أنا لست على ما يرام. يبدو الأمر وكأنني فقدت نفسي.

الشعور بالمرونة والحيوية والسوائل هو مفتاح سعادتي العقلية والعاطفية. إذا لم أشعر أنني بحالة جيدة في جسدي ، فلن أشعر بالرضا عن أي شيء آخر. فيما يلي بعض نصائحي لإعادة اكتشاف إحساسك بالرفاهية. آمل أن يلهموك!

يا! يمرحوا!

عندما أشعر بالضيق ، أحتاج إلى العودة إلى الروتين ، وجعل الأمور أساسية مرة أخرى. بدلاً من الشعور بالإرهاق أو الاكتئاب بسبب مهمة فقدان الوزن واللياقة البدنية المقبلة ، أقول ، 'مرحبًا يا ليزا ، تفتيح!' أعني ذلك بالمعنى الحرفي والمجازي. أشعر دائمًا بتحسن كبير عندما أكون أخف وزنا وروحًا. لا تكن متطرفًا. افعل ما يقوله جميع معلمو المساعدة الذاتية وابدأ بخطوات صغيرة.

لا 'تتبع نظامًا غذائيًا' فقط 'اطلب منه'

أنا لا 'أتبع نظامًا غذائيًا.' هذه الكلمات هي الطنانة في نهاية المطاف! في غضون يومين ، سأقضم الإحباط ، وأقضم أي شيء في الموقع. في اللحظة التي يخبرني فيها أحدهم أنني لا أستطيع أن أفعل أو أتناول شيئًا ما ، هذا كل ما أريد فعله.

ما يجب القيام به؟ أقوم بتقليص الأشياء تدريجيًا ، حتى لا أصاب بالجنون. جرب هذا. تناول ثلاث وجبات في اليوم. يمكنك فعل ذلك ، أليس كذلك؟ فقط حاول تناول ثلاث وجبات في اليوم. صادم كم من الوجبات الخفيفة يستمر! لذا فإن أول شيء هو تناول ثلاث وجبات في اليوم.

بعد بضعة أيام ، اطلبها مرة أخرى: تناول ثلاث وجبات يوميًا بدون حلويات. الآن ، أنا لست آكل حلويات ، لذا فهذه ليست مشكلة معي. لقد أدرجتها كخطوة تالية في حال كنت تحب الحلويات.

الاتصال الهاتفي التالي لأسفل أبعد من ذلك. تناول ثلاث وجبات في اليوم ، بدون حلويات ولا كحول. الكثير من السعرات الحرارية في الخمر. لذا تخيل أنك في عملية تنظيف ساحرة ومكلفة. لقد قمت بإنشاء منتجع صحي في منزلك!

ارتدِ الكيمونو واستمتع بلطخة من عصير التوت البري والمياه الغازية مع شريحة برتقالية على الصخور. كم هذا بريق؟

الاتصال الهاتفي التالي لأسفل أكثر من ذلك. ثلاث وجبات في اليوم بدون حلويات ولا كحول وخبز مرة واحدة في اليوم.

الطلب النهائي لأسفل. ثلاث وجبات في اليوم ، لا حلوى ولا كحول ولا شيء أبيض. هذا يعني عدم وجود خبز ولا أرز ولا معكرونة ولا بطاطس.

عندما تأخذ الأشياء واحدًا تلو الآخر ، يكون الأمر أسهل كثيرًا. لا تشعر بالصدمة أو الحرمان. وهذا يجعلك تدرك مقدار ما كنت تستهلكه.

الأخبار العظيمة!

إنها مسألة دلالات. قل هذا لنفسك: يمكنك أن تأكل ما تريد طالما أنه لحوم وأسماك وخضروات وفواكه! رائع! كيف هذا من أجل بيان كريم؟

بدلًا من السلبية والحرمان ، حولتها إلى الكرم والوفرة. بدلاً من 'لا يمكنك أن تأكل هذا ، هذا وذاك ،' أقول ، يمكنك أن تأكل ما تريد! طالما أنها اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه!

وأخيرًا ، هدية من اختصاصي التغذية: ليلة السبت وطوال يوم الأحد مجانًا! وي! يمكنك أن تأكل معكرونة جراد البحر والجبن. يجب أن يكون في يوم فراغك. عندما تعلم أنه يمكنك أن تأكل شيئًا ولكن ليس اليوم ، فهذا يزيل الرغبة الشديدة.

حرك جسمك

ادعُ نفسك للتمشية مرة واحدة يوميًا. مرة أخرى ، إنها مسألة اختيار الكلمات. لا تقل اذهب في نزهة! بدلاً من ذلك ، 'هل لي أن أدعوك للذهاب في نزهة جميلة؟' كيف يمكنك رفض مثل هذه الدعوة؟ ابدأ لفترة قصيرة من الوقت ، حتى لو كانت لمدة خمس دقائق.

لا تمشي في عرقك. احصل على ملابس رياضية رائعة حتى تشعر بالحرارة - وأنا لا أتحدث عن درجات مئوية أو فهرنهايت. تمرن لأنها تجعلك تشعر بالرضا ، وليس لأنها مفيدة لك. (التي هي!) بمجرد أن أبدأ في الشعور بجسدي مرة أخرى ، أحب أن أشعر بجسدي مرة أخرى. يمارس. يشعر. جيد.

أحب جسدك

الأهم - أحب جسدك. لقد جلبت لك كل هذا الطريق. إنه يستحق حبك واحترامك.

هل لديك أي نصائح حول نمط الحياة (لن نطلق عليها نصائح حول النظام الغذائي) لمشاركتها معنا؟ هل لديك أي قصص نجاح تلهمنا؟ الغذاء مشكلة كبيرة: إنه لمن دواعي سروري ويمكن أن يكون مؤلمًا. دعونا نكون واعين ولذيذ.