يبدأ في المساء

يتحدث الجميع دائما عن أهمية روتيننا الصباحي ، وأنا أوافق على أن بدء يومنا بطريقة مقصودة يمهد الطريق ليومنا بأكمله.

أنا ، مثل الكثيرين ، لدي صباح روتيني للغاية. ومع ذلك ، لا يبدأ روتين الصباح الخاص بي - وأي شخص آخر - عندما ينطلق المنبه. سأجادل بأن روتيننا الصباحي يبدأ في المساء السابق.



يبدأ في المساء

يؤثر كل قرار يدخل في روتيننا المسائي على كمية ونوعية نومنا ، وبالتالي على فعالية روتيننا الصباحي. إذا تناولنا العشاء في وقت متأخر ، أو شربنا الكثير من النبيذ ، أو بقينا مستيقظين بعد وقت نومنا ، فسوف يتأثر روتيننا في صباح اليوم التالي. كما هو الحال طوال اليوم.

كانت روتيناتي الصباحية والمسائية عملاً مستمرًا طوال حياتي البالغة. وهي تتغير وتتطور وفقًا لجدول الزمني اليومي وأولوياتي. يبدون مختلفين كثيرًا اليوم عما كانوا عليه عندما كان لدي ولدان صغيران في المنزل وكانا يديران جداولهما بالإضافة إلى جدولي الزمني.

في الوقت الحاضر ، أحتاج إلى أن أكون أفضل ما أستطيع لإدارة وظيفتي ، وكتابتي ، ورؤية أحفادي قدر المستطاع ، والمساعدة مع والدينا الكبار ، والضغط في ليلة مع زوجي! روتيني الليلي مفيد في جعل كل ذلك يحدث لي كل يوم.

المكونات الأربعة لروتين ليلي فعال

هناك أربع كتل بناء ستحدد مدى الراحة التي ستحصل عليها في الصباح:

تعرف متى تنهي يومك

إذا كنت لا تزال تعمل ، فإن روتينك الليلي يبدأ في اللحظة التي تضع فيها العمل بعيدًا عن اليوم. إذا كنت متقاعدًا ، فيجب أن تبدأ في نفس الوقت تقريبًا كل مساء.

بالنسبة لي ، هذا ما بين الخامسة والسادسة مساءً كل ليلة. أقوم بمراجعة إدخال دفتر اليومية الخاص بي من الصباح وتدوين بعض الأشياء عن يومي في دفتر يومياتي. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:

  • كيف سار اليوم - ما الذي قمت به بشكل جيد وما الذي كان بإمكاني فعله بشكل أفضل.
  • كيف أشعر جسديًا و / أو عاطفيًا.
  • لماذا أتطلع إلى الغد ولماذا روتين المساء مهم جدًا.

ثم أغلقت جهاز الكمبيوتر الخاص بي وأتعهد بالنظر إلى هاتفي بأقل قدر ممكن. إذا كنت صادقًا ، فأنا في بعض الأمسيات أنجح في ذلك أكثر من غيرها ، اعتمادًا على ما حدث خلال اليوم.

خيارات الأكل والشرب الصحية طوال فترة المساء

يجب أن تكون مقصودًا عند تحديد ما يجب وضعه في جسمك كل ليلة ومتى. يجب أن تكون وجبة العشاء المثالية ¾ أطعمة خضراء نباتية ويجب تناولها في موعد أقصاه 7:30 مساءً. في وقت سابق كان ذلك أفضل. يساعد ذلك في تحسين جودة النوم وكذلك فقدان الوزن أو المحافظة عليه.

قلل من تناول الكحول وأنشئ إشارة واضحة تخبر عقلك بأنك انتهيت من تناول الطعام في المساء. بالنسبة لي ، هذا كوب من شاي الأعشاب. بمجرد أن أشرب هذا ، انتهيت من تناول أو شرب أي شيء آخر غير الماء.

قد تتضمن الإشارات الأخرى مشروبًا من نوع ما بعد العشاء ، أو عرض تلفزيوني معين ، أو اصطحاب الكلب في نزهة على الأقدام. لا يهم ما تختاره. فقط افعلها كل ليلة في النهاية ، سيتعلم عقلك هذه العادة ، وستصبح مجهدًا بالنسبة لك.

الحفاظ على روتين واضح ومتسق قبل النوم

روتين ما قبل النوم بسيط: بحلول الساعة 8:30 مساءً كل ليلة ، أقوم بغسل وجهي ، وأضع ملابسي في صباح اليوم التالي ، وأقوم بتشغيل حلقة من كل ما هو المفضل لدي على Netflix.

ستكون لك مختلفة. ومع ذلك ، فإن ارتداء الملابس في اليوم التالي هو عنصر موصى به للغاية - فهو يجعل صباحك أكثر سهولة.

تحديد روتين ثابت لوقت النوم

أغلق اليوم في نفس الوقت كل ليلة. يجب أن يكون هاتفك الخلوي في غرفة أخرى مع ضبط المنبه. تظهر الأبحاث أن يتداخل الضوء الأزرق الموجود على الهاتف مع النوم وإنتاج الميلاتونين. وسيضمن وجود الهاتف في الغرفة المجاورة عندما ينطلق المنبه أنك تنهض من السرير مباشرة لبدء روتينك الصباحي.

اقض 15-30 دقيقة في فعل شيء هادئ - التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب.

أطفئ الضوء ونوم هنيئًا!

ما هو روتينك الليلي؟ كيف يؤثر ذلك على روتينك الصباحي وفي اليوم التالي بالنسبة لك؟ ماذا تريد ان تغير؟ ما أكثر شيء تحبه فيه؟ يرجى المشاركة أدناه ودعنا نجري محادثة!