يقول عالم الأعصاب هذا إن الشيخوخة الصحية هي كل شيء عن احتضان امرأة الكهف الداخلية الخاصة بك

عندما تفكر في الشيخوخة الصحية ، ما الذي يتبادر إلى الذهن؟ يستكشف المؤلف والطبيب النفسي جون راتي مكونات الشيخوخة الصحية التي يجب علينا جميعًا دمجها في حياتنا. استمتع بالعرض!



مارجريت مانينغ:

اليوم سنستوحى من رجل لديه الكثير من المعلومات حول شيء مهم للغاية بالنسبة لنا ، دماغنا. جون راتي هو طبيب وأستاذ الطب النفسي بجامعة هارفارد.

وهو طبيب نفسي يعمل ويبحث في العلاقة بين الدماغ والطب النفسي منذ سنوات. مرحبا بكم في العرض جون.

جون راتي:

شكرا لك ومن الجيد أن أكون معك.

مارجريت:

ما هي الكلمة التي تستخدمها لوصف ما تفعله؟

يوحنا:

العصبية. إنه نظام يبحث في كيفية عمل الدماغ فيما يتعلق بمزاجنا وإدراكنا. يتعلق الأمر بمحاولة تسلق أعماق ما نحتاج إلى القيام به للحفاظ على سير الأمور.

مارجريت:

Sixty and Me هو مجتمع كبير من النساء فوق سن الستين ، ونحن مهتمون للغاية ومهتمون بالشيخوخة الصحية والرفاهية. تحدثنا بالفعل عن العلاقة بين التمارين وصحة الدماغ في مقابلة أخرى.

اليوم أريد أن نركز على شيء آخر ، وهو امتداد لعملكم. كيف نقلتنا الحياة الحديثة بعيدًا عن أسلوب حياة أكثر صحة؟

يوحنا:

أنت تشير إلى كتاب كتبته قبل عامين. يطلق عليه 'Go Wild' ويناقش كيفية العيش وفقًا لجيناتك التي تم تطويرها على مدار 68 مليون عام. طبيعتنا هي طبيعة الصيادين.

لقد مرت 10000 عام فقط عندما تحرك نمط حياتنا في اتجاه مختلف عن أصلنا ، لذلك لم تتغير جيناتنا كثيرًا. ومع ذلك ، في السنوات الخمسين الماضية تغيرت بيئتنا بشكل كبير.

مارجريت:

ما هي بعض النقاط الرئيسية؟ من الواضح ، لم يكن لدينا هواتف وكنا خارج العالم كثيرًا. هل يمكنك تسليط الضوء على بعض القضايا الرئيسية؟

يوحنا:

أعتقد أن فصول الكتاب ستجعلنا نبدأ. نتحدث كثيرا عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية. نتحدث أيضًا عن الابتعاد عن العالم المستقر الذي نحن محاصرون فيه الآن. ثم هناك حاجتنا للخروج في الطبيعة ، لنقدرها على حقيقتها ، ومدى صحة ذلك بالنسبة لنا.

نحن نغطي أيضًا التأمل والعيش اليقظ. في عصر الصيد والجمع ، كان عليك أن تكون يقظًا وإلا ستكون ميتًا. كان عليك أن تكون مدركًا لبيئتك طوال الوقت وأن تستخدمها بطريقة إبداعية.

بعد ذلك ، يتحدث الكتاب عن الارتباط ببعضنا البعض ومدى أهمية ذلك. نحن الآن نطور المزيد والمزيد من الأدلة على أن الحياة الاجتماعية ضرورية لإحساسنا بالرفاهية والشيخوخة. نحن بحاجة إلى تطوير قبائل صغيرة.

يربط موقعك على الويب الأشخاص بالقبائل ، وهذا بالضبط ما نحتاجه. نحن بحاجة إلى الشعور بالاتصال. يبدو أن هذا هو أهم شيء مع تقدمنا ​​في العمر للحفاظ على صحة أجسامنا.

مارجريت:

تتمثل إحدى المهام الرئيسية في مجتمعنا في إنشاء مجموعات اجتماعية. نريد أن يكون لدينا هذا الاتصال الاجتماعي المهم جدًا لحالة رفاهيتنا.

عندما نفكر في وسائل التواصل الاجتماعي ، نقول دائمًا إنها أمر سيء. لكن ، من بعض النواحي ، إنه أمر جيد حقًا. الفيسبوك ، على سبيل المثال - وأنا أعلم أن لديك نشط جدا صفحة الفيسبوك - يحفظنا معًا في مجموعات ذات اهتمامات مشتركة.

يوحنا:

بالضبط. يجتمع الناس ويتواصلون عبر العديد من الشبكات التي ندعي أنها سيئة. على صفحتي على Facebook ، ننشر مقالًا إخباريًا جديدًا كل يوم. إنها إما على فوائد التمرين أو المجتمع أو التأمل. والغرض منه هو إبقاء جمهورنا على اطلاع دائم في الحصول على صحة أفضل والحفاظ على صحتهم.

مارجريت:

دعونا نتحدث عن نساء الكهوف. ما الذي تفعله امرأة الكهف المتوسطة والذي كان مختلفًا؟

يوحنا:

بادئ ذي بدء ، كان جميع الصيادين وجامعي الثمار يتنقلون ما بين عشرة إلى أربعة عشر ميلاً في اليوم. كانت النساء تبحث عن الطعام ، والسباحة ، والتسلق ، والرفع ، وفي بعض الأحيان ، الركض بعيدًا عن القطط الكبيرة أو غيرها من الحيوانات المفترسة. كان جميع أعضاء المجتمع ، في الفترة الحالية ، رياضيين محترفين.

كانوا ينتقلون من رقعة توت إلى أخرى أو يساعدون في الجري أسفل الظباء. كلما كانت هناك فرصة ، كانوا يطعمون أنفسهم. كان لديهم الكثير من الحركة ولهذا السبب أركز على الحركة والتمارين الرياضية.

أيضًا ، كانت وجباتهم الغذائية مختلفة جدًا عن وجباتنا الغذائية. في ذلك الوقت ، كان هناك حوالي 400 نوع مختلف من الخضار ، ونعرف ذلك من الدراسات الأنثروبولوجية في علم الآثار. كان لدى أسلافنا الكثير من الخيارات ، وهذا أمر مهم حقًا.

لقد اعتمدوا على الحصول على البروتين من اللحوم والأسماك. مع كل حركاتهم اليومية ، كانوا بحاجة إلى طعام كافٍ لإعالة أنفسهم. في الوقت نفسه ، كانوا بحاجة إلى الحفاظ على نشاطهم ، مما أدى إلى مزيد من التحفيز. نتيجة لذلك ، تطورت أدمغتهم على طول السلسلة لمساعدتنا على أن نكون أفضل المحركين حتى نكون منتصرين في التطور.

مارجريت:

أنا مندهش من وجود 400 خضار ، لأنني أجد صعوبة في الاختيار من بين خمسة.

يوحنا:

كانت هذه أوراقًا وتوتًا وأنواعًا مختلفة من الأشياء التي يعرفها الناس. كانوا يعلمون أنه يمكنهم الاعتماد عليهم للحصول على القوت ، ولذا كانوا يبحثون عنها ويتذكرون أين يجدونها. سيقومون بتسجيل هذه المعلومات في المجتمع حتى يكون الجميع على دراية بها.

مارجريت:

ربما كانت لديهم حكمة حول الفوائد الصحية لأشياء معينة. على سبيل المثال ، ما الذي قد يساعد في آلام المعدة. لم يتم توثيقه ، لكنني متأكد من أن هذا هو الحال.

يوحنا:

هذا صحيح تمامًا. في ذلك الوقت لم يكن الناس يعرفون الزراعة. لم يزرعوا القمح أو ينتجون أي أطعمة عالية السعرات الحرارية - لكنهم كانوا بحاجة إليها.

في يومنا هذا ، نحن مدمنون على الأطعمة عالية السعرات الحرارية لأنها في جيناتنا. احتاج أسلافنا إلى أعلى درجة من الطعام ، وما زلنا ندمنه حتى اليوم.

بصفتك صيادًا وجامعًا ، كان ذلك منطقيًا ، لأن توافر الطعام لم يكن ثابتًا. لذلك عندما تجد طعامًا ، ستمتلئ نفسك بالشبع ، ثم تخزن الطاقة حتى لا تتلاشى بسرعة. لقد ورثنا هذه الجينات ، والتي ، في عالم اليوم ، لسنا بحاجة إليها. لسنا بحاجة إلى أكل مجموع الطعام الذي يمكننا العثور عليه.

مارجريت:

في المراجعة ، نحن بحاجة إلى مواصلة التحرك. في كتابك 'Spark' تناقش العلاقة بين الشيخوخة الصحية والتمارين الرياضية ، وهو أمر مثير للاهتمام. نقطتك الثانية هي أننا بحاجة إلى اتصالات اجتماعية حتى نتمكن من العمل كقبيلة. قرأت في مكان ما عن أهمية النوم. ربما نام أسلافنا أكثر من ذلك بكثير ، فهل يمكنك التحدث عن ذلك؟

يوحنا:

لا تنس أنه عندما يحل الظلام ، يذهب الناس للنوم. كانوا ينامون في أوقات مختلفة خلال النهار وكذلك في المساء. بالطبع ، كان على شخص ما أن يراقب الحيوانات المفترسة في جميع الأوقات ، لكن الناس ينامون أكثر بكثير مما نفعل.

لقد جعل السفر حول العالم والتحدث عن هذه القضايا مع مجموعات مختلفة شيئًا واحدًا واضحًا للغاية - معظم الناس محرومون من النوم. علينا أن نفعل شيئًا حيال ذلك لأننا نعرف الكثير عن النوم ومدى أهمية الحفاظ على صحتنا وبصحة جيدة.

مارجريت:

يبدو أنه يتعين علينا تغيير البرنامج الذي نحن فيه. في هذا العالم نحاول الحصول على أقل قدر من النوم ونفتخر به. ومع ذلك ، من المهم الاستماع إلى جسدك وتناول الطعام عندما يكون جائعًا - وليس عندما يكون عقلك جائعًا.

يتكون مجتمعنا من نساء فوق سن الستين ، ويمكننا أن نتعامل مع فكرة إطلاق سراح امرأة الكهوف الداخلية لدينا. لكن من المحتمل أنهم لم يعيشوا كل هذا الوقت الطويل في تلك الأيام. هل أريد حقًا أن أعيش أسلوب حياتهم وأن أموت في سن الخمسين؟

يوحنا:

لا ، لكننا نعلم أن ما ماتوا منه كان التهابات وحوادث. لقد عاشوا حياة صحية للغاية. مع ازدهار القبائل ، أصبح الناس نشيطين للغاية.

نحن نعلم أن هذا صحيح فيما يتعلق بمجتمعاتنا اليوم أيضًا. نحن نعلم أن المناطق الزرقاء هي المكان الذي يعيش فيه الناس عادةً أكثر من 100. إنهم يعيشون بشكل جيد ، وهم ينتبهون للتنقل ، لأنهم يعملون باستمرار.

نظامهم الغذائي نباتي أو نباتي مع الأسماك. بين الحين والآخر يمكنهم طهي حيوان ، لكن التنوع هو المفتاح. هناك أيضًا شعور حقيقي بالمجتمع حيث لا يهتم الناس ببعضهم البعض فحسب ، بل يزورون بعضهم البعض ويستمتعون وما إلى ذلك.

كل هذا مهم حقًا. تظهر دراسات البيانات الضخمة أن المجتمع ربما يكون العنصر الأكثر أهمية الذي يجب أن تجعل حياتك أكثر ثراءً وصحة ، ولا تمرض.

مارجريت:

المنطقة الزرقاء التي تتبادر إلى ذهني هي تلك الموجودة في اليابان والأخرى في إيطاليا ، وهي ليست بعيدة عن سويسرا. هناك مدينة بأكملها يزيد عدد سكانها عن 100 شخص بنسبة 70٪. عندما تنظر إلى أسلوب حياتهم ، ستراهم يتسلقون التلال كل يوم.

يقولون إنهم يجلسون جميعًا على الشرفة في المساء ويتناولون كأسًا من النبيذ مع أصدقائهم. يأتي الجميع ، ولذا يبدو أنهم حقًا في هذا الإيقاع الذي ذكرته: طعام بسيط ، والكثير من التمارين ، وكأس من النبيذ والمجتمع.

يوحنا:

عامل كبير آخر هو أن تكون بالخارج في الطبيعة - عدم الاختباء بعيدًا في شرنقة جالسة أمام شاشة. هذا هو نقيض ما نحتاجه حقًا. نحن بحاجة إلى أن نكون معًا وأن نلمس بعضنا البعض حقًا.

وسائل التواصل الاجتماعي رائعة ، ولكن من الأفضل الاستمتاع مع مجموعة في الحياة الواقعية. من المهم أن تستمتع بالمجموعة وأن تعتني بهم بصدق - وليس بالضرورة أن تعتني بهم.

مارجريت:

أنا فخور حقًا بـ Sixty and Me ، لأنه على مدار أربع سنوات طورنا صداقات بالفعل. عندما يشارك شخص ما مشكلة ، هناك دائمًا أشخاص يقفزون ويقولون ، 'لقد واجهت ذلك ، ولا بأس. انت ستتحسن.' يتعلق الأمر بالشعور بالاتصال.

عندما تتحدث عن التمارين والحركة ، فهذه ليست مسألة الخروج للتنزه حول البحيرة أو المتنزه ، أليس كذلك؟ عليك أن تجعل القلب ينبض بالحياة. هذه حركة جادة تتحدث عنها أم أبالغ؟

يوحنا:

هناك علاقة بين الشدة والمدة ، نعم. لذا ، إذا كنت تتجول حول البحيرة مع شخص ما ، وواصلت المشي لأنك مسرور بالمحادثة - وتمشي لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات - فهذا رائع.

ما نعنيه بالتمرين ، هو تحدي نفسك أكثر قليلاً ، وليس مجرد الاستلقاء في المنطقة السفلية. لا حرج في مجرد التجول في الحديقة.

كان هناك منشور حديث على صفحتي على Facebook يقول إن الخروج في الطبيعة ثلاث مرات في الأسبوع مفيد جدًا لتحسين إحساسك بالرفاهية ومزاجك ووعيك المعرفي.

مارجريت:

ذكرت في كتابك استراتيجية المشي / الهرولة / العدو السريع. يتعلق الأمر بالبدء بنزهة قصيرة. ثم بين الحين والآخر يجب أن تذهب في نزهة سريعة قليلاً. أخيرًا ، بين الحين والآخر يجب أن تفعل شيئًا أكثر قوة ، مثل ركوب الدراجة.

يوحنا:

حق. يسمى هذا التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، وقد بدأه بعض النيوزيلنديين منذ فترة. يتم استخدام HIIT لتدريب الرياضيين ، لزيادة معدل ضربات قلبهم القصوى. أدى ذلك إلى تدريب قلوبهم على الأداء والقيام بعمل أفضل بشكل عام ، ولم يكن عليهم قضاء الكثير من الوقت في الاستعداد.

تظهر الدراسات الحديثة التي تبحث في شيخوخة السكان نفس النتائج. دفع نفسك إلى حيث تتعرق وتنفث لفترات وجيزة من الوقت مفيد للغاية للجسم كله.

في الواقع ، قام فصل في جامعة ماكماستر في كندا أمضى حياته كلها في البحث في هذا الكتاب بنشر كتاب بعنوان 'تمرين دقيقة واحدة'.

مارجريت:

هذا يعيدنا إلى حيث بدأنا - مع سكان الكهوف. كانوا يمشون مسافات طويلة من مكان إلى آخر. من حين لآخر ، كان عليهم أن يهرعوا لأن الظلام كان يحل.

ثم ستكون هناك أوقات كان فيها حيوان مفترس يقترب من منطقتهم ، ولذا كان عليهم أن يركضوا بجنون. عندما تجمع بين ذلك وبين التغذية الجيدة والنوم الصحي والحياة المجتمعية ، فقد عاشوا حياة مثالية حقًا.

يوحنا:

نعم لقد فعلوا. من الأفضل أن نعامل أنفسنا بلطف ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل النوم والتمارين الرياضية والنظام الغذائي. هذه حقا ضرورية لشيخوخة صحية.

تحتاج حقًا إلى الاهتمام بنظامك الغذائي. هناك جميع أنواع الدراسات التي تُظهر الآن أنه كلما زادت كمية السكر التي تتناولها ، قل عمل دماغك ، وزادت احتمالية معاناتك من تآكل الدماغ والتدهور المعرفي ومرض الزهايمر.

واحدة من أكبر المشكلات مع الأشخاص في دول العالم الأول هي زيادة الوزن مع تقدمنا ​​في العمر. يجب على النساء بعد انقطاع الطمث مراقبة ذلك لأنه كلما زاد وزنك ، زاد احتمال تآكل عقلك.

كل الأشياء التي ذكرناها حتى الآن - المجتمع والتمارين الرياضية والنظام الغذائي والنوم - ضرورية للحفاظ على وزنك تحت السيطرة. لا يدرك الناس أن النوم مهم جدًا في هذا المجال أيضًا.

مارجريت:

لقد ذكرت أن سبب تطور رجل الكهف بهذه الطريقة هو تعزيز التطور. هل نتطور بشكل إيجابي؟ نحن نبني أشياء ، ونهبط على سطح القمر ، ونجد تقنية جديدة ، ولكن هل هذا يدفع بالجنس البشري إلى الأمام؟

يوحنا:

هذا هو السبب في أنك ترى هذا الانفجار في أنشطة التمرينات الرياضية ، واللياقة المتقاطعة ، والزومبا ، والتحديات الهوائية المختلفة التي يواجهها الأشخاص بغض النظر عن العمر. ركوب الدراجات والتسلق من الرياضات الرائعة أيضًا.

مارجريت:

وهم أحرار. لست مضطرًا للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذا لا يمكنك اختلاق الأعذار. لديك بالفعل خيارات. أنت تختار عندما تنام ، يمكنك اختيار الطعام الذي تأكله. تتمتع معظم الأماكن بسوق جيد مع المنتجات الطازجة التي يمكنك الاختيار من بينها.

يوحنا:

هذا صحيح. ومرة أخرى ، أود أن أوضح أننا بحاجة إلى تجنب السكر والنشا. نشأنا في مجتمع يعاني من الرهاب البدني ، والذي استبدل الكربوهيدرات بالدهون.

الآن نحن نعلم أن الكربوهيدرات تقتلنا ، وتخلق مشكلة كبيرة مع السمنة. كلما اقتربت من وزنك المثالي ، أصبحت أكثر صحة.

تم تطوير عملي بناءً على دراسة حول الشيخوخة الصحية وما منع الناس من الإصابة بالتدهور المعرفي ومرض الزهايمر. كانت دراسة عالمية.

تم تقديم ثلاثة خيارات للناس: الأول وزن مثالي ، واثنان للتعلم المستمر ، وثلاثة تمارين رياضية. كان الناس يعرفون فقط عن الأولين ، ولكن ليس عن التمرين.

عوامل التمرين في التحكم في ضغط الدم ، مشكلة السكتة الدماغية ونظام القلب والأوعية الدموية الجيد. بدأ ذلك العلم الحقيقي للنظر في ما قامت به التمارين لمساعدة أدمغتنا على الاستمرار في النمو والبقاء على استعداد للعمل.

مارجريت:

لقد كنت في طليعة هذا. أنا ممتن جدًا لأنك أخذت الوقت الكافي لتكون معنا اليوم. لقد ألفت أحد عشر كتابًا تم نشرها بالعديد من اللغات ، لذلك يجب أن يكون قرائنا قادرين على العثور على 'Spark' أو 'Go Wild' في الجزء الخاص بهم من العالم.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات على موقع الكتروني ، وهناك مقالات يومية منشورة على فيسبوك صفحة.

يوحنا:

حق.

مارجريت:

شكرا لك مرة أخرى ، جون ، لوجودك هنا. إنه لشرف لي أن أقابلك.

ما رأيك في فكرة إطلاق سراح المرأة الكهفية بداخلك؟ أي جزء من نمط الحياة هذا تحتاج إلى معالجته أكثر من الأجزاء الأخرى؟ يرجى الانضمام إلى المحادثة أدناه!