5 مكونات أساسية لعصير صحي

بالأمس ، عندما كنت في محل البقالة أبحث عن شيء للتخلص من الصداع ، كان لدي فكرة عن وجبة الإفطار. لماذا لا أصنع المزيد من العصائر عندما أكون مسرعًا في الرغبة في تناول شيء صحي؟

العصائر موجودة منذ سنوات وهي وجبة الإفطار الكاملة أثناء التنقل. في الواقع ، العصائر هي أيضًا فترة ما بعد الظهيرة رائعة ، مما يجعلها مثالية عندما تشعر أن الركود يصل إلى حوالي الساعة 3 مساءً. إن تناول وجبة الإفطار ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع ، ومن الممتع مزجها ببعض التنوع.



هل تعلم أن العصائر يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن؟ إنها صحية أكثر بكثير من قهوتك وخبز البيغل الذي يمكن أن يضيف ما يصل إلى 600 سعرة حرارية بسرعة وقليل جدًا من العناصر الغذائية. من المهم أن تعرف بدائل الأكل الصحي خاصة مع كل الاتجاهات الغذائية المربكة اليوم.

يحتوي العصير المثالي على عدد قليل من المكونات الأساسية لجعله وجبة كاملة ومتوازنة. بمجرد أن تعرف الأساسيات ، فإن تركيبة المكونات لا حدود لها. إنه لأمر مثير للسخرية عدد المخفوقات اللذيذة التي يمكنك صنعها باستخدام مجموعات قليلة من المكونات.

5 مكونات أساسية لعصير صحي

  • مصدر بروتين: يمكن أن يشمل ذلك ملعقة من مسحوق البروتين أو 1 TBSP من بذور الشيا والقنب. يمكنك أيضًا استخدام بذور الكتان أو البروتين النباتي أو مسحوق بروتين باليو أو زبدة الجوز.
  • سائل صحي: 1 كوب من السوائل المفضلة لديك. يمكنك الاستمتاع بحليب اللوز البارد أو حليب الماعز أو حليب جوز الهند أو اللبن.
  • الفاكهة أو الخضار أو كليهما: 1 كوب كامل هو كل ما تحتاجه وإذا كنت تستخدم العصائر المجمدة تكون كريمية ولذيذة أكثر مما لو كنت تستخدم طازجة.
  • الدهون الصحية: استخدم 1-2 ملعقة كبيرة. تشمل الخيارات اللذيذة الأفوكادو أو الجوز أو الكاجو أو زبادي جوز الهند أو زبدة الجوز.
  • الإضافات: استخدم 1-2 ملعقة صغيرة. هناك الكثير من الأشياء الجيدة التي يمكنك إضافتها إلى عصيرك لخلق بيتزا إضافية. الزنجبيل والليمون والكركم والنعناع والبروبيوتيك والقرفة وبالطبع مسحوق الكاكاو.

كل ما تحتاجه الآن هو خلاط!

عينة من وصفة عصير جربها اليوم!

سموزي بلوز

1 مغرفة من مسحوق بروتين الشوكولاتة

1 كوب حليب لوز بارد

نصف كوب من السبانخ الصغيرة أو اللفت

· نصف كوب من العنب البري المجمد

2 ملعقة كبيرة من الأفوكادو

1 ملعقة صغيرة قرفة

كم مرة تشرب عصير صحي؟ هل لديك وصفة مفضلة؟ ما هي بعض المكونات 'الإضافية' الفريدة التي يجب إضافتها؟ يسعدني سماع أفكارك حول هذا البديل للوجبات الشعبية.